Perché le persone sieropositive spesso perdono peso?

Cibo

La perdita di peso è una delle conseguenze che i pazienti sieropositivi devono affrontare. Un problema ancora più grave di vita è la sindrome di perdita di peso. E sebbene la terapia antivirale speciale riduca la probabilità di queste complicazioni, le persone con HIV sono abbastanza spesso di fronte a loro.

Quali sono le cause di tali difficoltà? Esistono misure per prevenire e curare queste malattie?

Cosa può essere pericolosa perdita di peso

Quando una persona perde peso, brucia i grassi. La sindrome di perdita di peso è fondamentalmente una perdita di tessuto muscolare. A volte questi due fenomeni si verificano in parallelo, ma ci sono delle eccezioni. Succede che una persona perde peso, ma la sua massa muscolare rimane normale. Altri accumulano grasso, perdendo massa muscolare. Il peso di queste persone rimane lo stesso, ma viene ridistribuito.

Se una persona non ha l'HIV, la perdita di peso di solito non causa l'ansia. Alcuni addirittura sognano di perdere peso e di fare tutto il possibile per questo. Non assumendo abbastanza calorie, il corpo inizia a bruciare "depositi" di grasso. Tuttavia, mentre il corpo immagazzina le proteine, perché sono necessarie per preservare i muscoli. La perdita di proteine ​​è un problema che non dovrebbe essere permesso.

Se il corpo combatte con qualche malattia debilitante, ha bisogno di molta energia e materiale da costruzione. Per lui è più difficile convertire il grasso in energia che bruciare le proteine. Pertanto, può occupare quest'ultimo. Questo accade soprattutto se c'è una quantità insufficiente di proteine ​​nella dieta umana. Il corpo utilizza riserve interne per riparare i tessuti che sono stati danneggiati e combattere le infezioni. A sua volta, la perdita di muscoli può minacciare ulteriori problemi di salute.

La sindrome da perdita di peso è più spesso sperimentata da pazienti sieropositivi che soffrono di tubercolosi o polmonite. Prevenzione tempestiva di queste infezioni aiuterà a trattare rapidamente con loro ed evitare questa sindrome.

Perché le persone con infezione da HIV spesso perdono peso.

Anche se una persona con HIV non ha gravi problemi di salute, può comunque perdere peso in modo drammatico. E ci sono varie ragioni per questo. Il principale - alimentazione inadeguata. Affinché il corpo abbia il materiale ed energia necessari, ha bisogno di una quantità sufficiente di proteine ​​e vitamine. Una persona potrebbe non ricevere questi nutrienti per diversi motivi:

  • mancanza di consapevolezza della corretta alimentazione;
  • problemi economici;
  • depressione;
  • effetti collaterali di farmaci antivirali;
  • cambio di gusto.

Soprattutto nella fase di sviluppo attivo del virus dell'immunodeficienza, una persona ha bisogno di una dieta varia e nutriente. Ha davvero bisogno di energia non solo per combattere l'HIV, ma anche per riparare le cellule del corpo danneggiate.

È inoltre necessaria una quantità aggiuntiva di nutrienti per un buon assorbimento dei farmaci prescritti. Alcuni dei farmaci, specialmente se presi per lungo tempo, danneggiano i tessuti del fegato e dei reni. Pertanto, il restauro degli organi ha bisogno di materiale.

Può esserci perdita di peso con una corretta alimentazione?

Ma anche se la nutrizione di una persona malata è sufficiente e sana, può ancora affrontare il fatto che inizia a perdere peso. La ragione di ciò potrebbe essere nell'indigestione di sostanze utili. E questo è abbastanza comune. Prima che il cibo venga assorbito, subisce un processo complesso e lungo negli organi digestivi. Di conseguenza, i nutrienti vengono assorbiti nel flusso sanguigno e il corpo ottiene tutto ciò di cui hai bisogno. La diarrea e il vomito, spesso presenti nelle persone con HIV, possono interferire con la digestione.

Questi disturbi possono indicare la presenza di qualsiasi infezione. Molte malattie influenzano il sistema digestivo. La terapia antiretrovirale aiuta a combatterli. Non solo previene le infezioni concomitanti, ma riduce anche il rischio di sviluppare la sindrome da perdita di peso.

Spesso le persone con infezione da HIV hanno un disturbo metabolico. In questo caso, il grasso rimane, e solo i grassi vengono bruciati. Fino alla fine delle ragioni per questo rimangono poco chiari. Sebbene sia stata notata l'associazione di questo fenomeno con una diminuzione dello stato immunitario. Un altro problema è lo squilibrio ormonale.

In ogni caso, è importante stabilire la causa. Solo dopo aver attraversato la diagnostica sarà possibile intraprendere qualsiasi azione.

Possibilità di correzione medica del peso corporeo verso l'alto per un paziente HIV

Ciao, mio ​​marito è malato, l'HIV sta perdendo peso, per favore dimmi, posso prendere alcune vitamine per aumentare di peso...

Risposta: "Ciao! Tali domande su Internet non sono risolte. L'HIV richiede un approccio strettamente individuale, è imperativo conoscere le condizioni di salute di tuo marito Con l'HIV, non c'è perdita di tessuto adiposo, ma "emaciazione" dei muscoli lisci, che si traduce in un cambiamento nella struttura del corpo stesso. Inoltre, è stato riscontrato che il tasso metabolico aumenta, sono necessarie più calorie, ma spesso non c'è appetito. Affrontare questa domanda al proprio medico, solo lui, tenendo conto di tutti i fattori che saranno in grado di aiutare in questa materia. Ti auguro la salute "

Come aumentare di peso con l'infezione da HIV

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  • Come affrontare la perdita di peso con l'HIV?

L'HIV è una malattia che ha molti effetti diversi che hanno un impatto significativo sulla vita di una persona.

Uno di questi è una significativa perdita di peso. Per alcuni, è così fatale che i medici devono letteralmente combattere per la vita del paziente. Ma non portare il tuo corpo in uno stato simile. È meglio sapere in anticipo il motivo della perdita di peso (e ce ne possono essere parecchi) e iniziare a litigare con esso.

È molto importante monitorare i cambiamenti nel loro peso. In caso di gravi cambiamenti, è necessario consultare un medico. Qual è la perdita di peso così pericolosa? Beh, in primo luogo, può essere un sintomo di una grave malattia opportunistica e, in secondo luogo, un'alimentazione inadeguata può portare a un'ulteriore riduzione dell'immunità.

Gli studi hanno dimostrato che le cause della perdita di peso nell'infezione da HIV possono essere molto. Se perdi peso non così tanto, non dovresti andare nel panico. Quando il metabolismo dell'HIV accelera, il corpo spende molta più energia, quindi è necessario aumentare le porzioni e iniziare a mangiare bene, mangiando proteine, carboidrati, vitamine e minerali necessari per il corpo. Quando consulti un medico, devi dire che hai perso peso. Il medico controllerà tutti gli indicatori per assicurarsi che il motivo per ridurre il peso sia semplicemente un aumento del consumo di energia.

Ma ci sono ragioni molto diverse. E queste ragioni sono associate a malattie opportunistiche, in cui una persona non solo perde peso, la perdita di peso diventa dolorosa ed è già chiamata sindrome da perdita di peso. Spesso ci sono casi in cui il peso rimane lo stesso, ma la persona perde significativamente la massa muscolare. C'è una ridistribuzione del peso, a causa della quale, la maggior parte va a grasso. Questo succede quando il corpo inizia a elaborare le sue proteine. In un corpo sano, tale processo è escluso. Ma con l'infezione da HIV, le proteine ​​vengono convertite in energia perché hanno bisogno di più forza ed energia per elaborare i grassi, e molto meno le risorse sono spese per lo stesso processo con le proteine. Questa energia va a ricostruire organi che soffrono di infezioni opportunistiche e a combattere le infezioni stesse. Ecco perché è necessaria la consultazione del medico.

Un altro risultato dell'azione di malattie concomitanti è un disturbo metabolico. Nelle persone sieropositive, la struttura della parete intestinale può cambiare. Come risultato di questi cambiamenti, i nutrienti sono scarsamente assorbiti. La diarrea, il vomito spesso si accompagna all'HIV-positivo. Di conseguenza, le calorie sono perse. Vari cambiamenti ormonali possono anche verificarsi nel corpo, che comporta anche un deterioramento del metabolismo.

Gli effetti della terapia antiretrovirale possono anche influenzare la perdita di peso. Tuttavia, è grazie a lei che la maggior parte dei processi associati ai cambiamenti nel peso corporeo possono essere fermati. Come far fronte alla perdita di peso? Ovviamente è necessario un consiglio medico. Solo un medico sarà in grado di diagnosticare correttamente e prescrivere un trattamento adeguato.

In ogni caso, le persone che vivono con l'HIV dovrebbero mangiare bene consumando tutti i nutrienti necessari. È meglio fare un piano alimentare con un dottore. Inoltre, è necessario eliminare le cattive abitudini e l'esercizio fisico. Questo sarà in grado di normalizzare il metabolismo, se le ragioni del suo cambiamento non sono associate a malattie. In altri casi, il medico aiuterà con la perdita di peso.

Dieta e nutrizione per l'HIV

Perché è importante mangiare bene?

Una corretta alimentazione è importante per tutti, perché il cibo ci fornisce i nutrienti necessari per mantenersi sani, crescere e funzionare normalmente. Il cibo consiste di sei classi di sostanze nutritive, ognuna delle quali svolge un ruolo:

Mangiare bene significa assumere diversi tipi di cibo in quantità che forniscono all'organismo tutti i nutrienti necessari.

Ho bisogno di una dieta speciale?

Non ci sono diete speciali o alimenti che possano aiutare il tuo sistema immunitario a funzionare meglio. Ma ci sono alcune cose che possono ancora aiutare.

Quando sei infetto dall'HIV, il tuo sistema immunitario deve lavorare duramente per respingere l'insorgenza di varie infezioni, che consumano molta energia (misurata in calorie). Ciò significa che devi mangiare più di quanto sei abituato.

Se il tuo peso è inferiore alla media, o se l'infezione da HIV è in una fase avanzata, la carica virale è alta, o ti è stata diagnosticata una infezione opportunistica, devi includere più proteine ​​nella tua dieta e usare più calorie (sotto forma di carboidrati e grassi). Nella prossima sezione, troverai suggerimenti su questo argomento.

Se sei in sovrappeso, dovresti seguire una dieta equilibrata. Ricorda che potresti aver bisogno di più cibo per soddisfare i tuoi bisogni speciali.

Come evitare la perdita di peso?

La perdita di peso è un problema comune per le persone con HIV e dovrebbe essere presa molto seriamente. Perdita di peso significativa può essere pericolosa, perché porta al fatto che il corpo diventa più difficile da combattere le infezioni e recuperare dalle malattie.

Le persone con infezione da HIV spesso mangiano poco, perché:

Per aumentare di peso, devi mangiare più proteine ​​e calorie. Successivamente, imparerai come farlo.

Come aggiungere proteine ​​alla tua dieta?

Gli alimenti ricchi di proteine ​​includono: carne, pesce, legumi, latticini e noci. Per aumentare l'apporto proteico:

Come aumentare il contenuto calorico della tua dieta?

Il modo migliore per aumentare l'apporto calorico è aumentare la quantità di carboidrati e grassi assorbiti.

I carboidrati includono amidi e zuccheri.

L'amido è in:

I monosaccaridi sono contenuti in:

Il grasso è una fonte più concentrata di calorie. Aggiungi una moderata quantità dei seguenti alimenti alla tua dieta:

HIV e sovrappeso: il legame tra carica virale e grasso corporeo

HIV e sovrappeso: il legame tra carica virale e grasso corporeo

La ragione principale dell'accumulo e della distribuzione non uniforme del tessuto adiposo può essere l'infezione da HIV o i processi infiammatori ad essa associati, e non i farmaci ARV. Tale conclusione è stata fatta in uno dei report della Conferenza sui Retrovirus e le Infezioni Opportunistiche (CROI), che si è tenuta a fine febbraio nella città di Seattle, negli Stati Uniti.

Nonostante il fatto che gli scienziati siano stati in grado di dimostrare il legame tra la perdita di grasso sottocutaneo (lipoatrofia) e il danno mitocondriale, che deriva dall'assunzione di alcuni farmaci ARV (per esempio, la stavudina, non più utilizzata nella pratica globale del trattamento dell'HIV), per quasi venti anni e le ragioni per la deposizione irregolare del tessuto adiposo (lipoipertrofia), che si osserva in alcune persone che assumono terapia ARV, specialmente nel tronco e nell'addome, non sono state stabilite.

Inizialmente, i depositi di grasso corporeo erano associati all'uso di inibitori della proteasi (PI), ma il passaggio da inibitori della PI a inibitori della trascrittasi inversa non nucleosidici (NNIOT) o inibitori dell'integrasi (AI) non modificava la situazione. Uno studio ha scoperto che le persone che assumevano atazanavir hanno accumulato grasso corporeo più velocemente rispetto alle persone che assumevano efavirenz, ma non è stata stabilita una chiara connessione con una certa classe di farmaci. Dato che l'infezione da HIV non trattata di solito porta alla perdita di peso, la deposizione di tessuto adiposo all'inizio della terapia con ARV è stata, per ovvi motivi, associata alla terapia stessa piuttosto che all'HIV.

Lo studio ACTG A5260s ha confrontato le variazioni nel tessuto adiposo degli arti, del corpo, del tessuto adiposo viscerale (grasso addominale) e della massa muscolare in 1809 pazienti naive che non avevano precedentemente assunto farmaci ARV, iniziato terapia basata su uno dei due PI potenziati (atazanavir o darunavir) o inibitore dell'integrasi (raltegravir) in associazione con tenofovir / emtricitabina (Truvada).

Prima dell'inizio dello studio e 96 settimane dopo il completamento, è stata misurata la distribuzione di tessuto adiposo e muscolare nei pazienti. Quindi, è stata studiata la relazione tra il regime di trattamento, la carica virale iniziale, è stata valutata la probabilità di malattie cardiovascolari e sono stati studiati i livelli di ormoni, citochine (molecole di informazione peptidica) e marcatori di infiammazione: leptina (aumentata con obesità), adiponectina (ridotta con obesità), D-dimero e proteina C-reattiva (indicatori di infiammazione) e citochine / recettori di citochine IL-6, CD14 e CD163.

Le caratteristiche demografiche dei partecipanti allo studio erano le seguenti: l'età media era di circa 36 anni, il 90% di loro erano uomini, il 44% apparteneva alla razza europea (un po 'di questi prendeva atazanavir). La carica virale media prima di assumere farmaci ARV era 34.150 copie / millilitro, il conteggio medio di CD4 era 351 cellule / mm 3. Coloro che hanno assunto atazanavir avevano un tessuto leggermente più adiposo sul tronco e sulle estremità e gli indici viscerali adiposi o del tessuto muscolare erano gli stessi.

Alla settimana 96, tutti i pazienti hanno aumentato la quantità di tessuto adiposo sugli arti, sul tronco e sull'addome. La quantità di tessuto adiposo alle estremità aumentata del 15% (20% nei pazienti con raltegravir), sul corpo - del 22% (16% in atazanavir e 29% in raltegravir) e nell'addome - del 31% (la differenza tra i pazienti che assumono I farmaci ARV non erano statisticamente significativi). La massa muscolare è aumentata del 2% nei pazienti trattati con atazanavir o raltegravir e dell'1,2% nei pazienti trattati con darunavir (questa è stata una differenza statisticamente significativa, ma molto probabilmente non riflette la reale differenza tra i farmaci).

L'aumento del grasso viscerale era associato a bassa leptina e adiponectina alta. Tuttavia, questa è probabilmente una conseguenza piuttosto che una causa, poiché l'adiponectina è prodotta dal tessuto adiposo. Il set di grasso sottocutaneo era anche associato a IL-6, massa muscolare magra e basso CD4 al basale.

Ma nella massima misura, l'insieme del tessuto adiposo era associato al livello di carica virale. Nelle persone con una carica virale iniziale superiore a 100.000 copie, è stato notato un aumento medio della quantità di tessuto adiposo sottocutaneo e viscerale del 25-35% indipendentemente dal farmaco ARV assunto dal paziente. Nei pazienti con una carica virale iniziale inferiore a 100.000 copie, i depositi di grasso sono aumentati di meno del 10%, con l'eccezione di un aumento del tessuto adiposo viscerale del 14% nelle persone che assumono raltegravir.

I ricercatori hanno affermato che il guadagno di grasso non era necessariamente correlato alla salute generale del paziente, dovuta al controllo dell'infezione da HIV. "Aumentare la quantità di grasso addominale del 30% in soli due anni è molto. Anche se le persone in generale possono aumentare di peso, di solito non accade così rapidamente ", dicono i ricercatori. Anche se facciamo una correzione per i marcatori di infiammazione, la carica virale influisce ancora significativamente sull'aumento della massa grassa.

Una traduzione non ufficiale dell'articolo è stata preparata con il supporto della AIDS Healthcare Foundation.

Come mangiare con l'HIV

La nutrizione e il mantenimento del peso sono estremamente importanti per le persone che vivono con l'HIV. Le parole generali sugli indiscutibili benefici di frutta e verdura non sono sufficienti, dal momento che è possibile iniziare a perdere peso, patire infezioni opportunistiche o effetti collaterali dei farmaci antiretrovirali. Da questo materiale imparerai quali sono le cause della perdita di peso con l'HIV, come calcolare il numero di calorie necessarie in base alle tue condizioni di salute, quali vitamine e integratori sono adatti al consumo quotidiano e come mangiare quando ci sono problemi di salute. Si prega di notare che le raccomandazioni fornite qui per l'assunzione di vitamine e integratori non sostituiscono il parere di un medico!

HIV, peso corporeo e problemi di nutrizione

Se vivi con l'HIV, la nutrizione è estremamente importante per te. Parlando di nutrizione, intendiamo non solo il cibo che mangiamo, ma anche come viene assorbito dal corpo. Il tuo corpo sta cambiando, e dal virus stesso e dai farmaci usati in terapia. È possibile sperimentare una perdita di peso pronunciata, soffrire di infezioni opportunistiche, affrontare il problema del disturbo intestinale. Uno dei cambiamenti più comuni nel corpo è la lipodistrofia, in cui la forma del corpo cambia e i livelli di colesterolo aumentano.

Perdita di peso dell'HIV

È risaputo che l'HIV e l'AIDS possono causare una grave e brusca perdita di peso o esaurimento. Tali cambiamenti sono osservati non solo nella fase di AIDS; nelle prime fasi dell'infezione da HIV è possibile anche una perdita di peso meno evidente e spesso si verifica. L'emaciazione con HIV non equivale alla perdita di peso durante il digiuno. Una persona affamata prima di tutto perde grasso, e durante l'infezione da HIV c'è una perdita di tessuti lisci del corpo, per esempio, massa muscolare liscia, il che significa un cambiamento nella struttura corporea stessa.

Che cosa causa la perdita di peso dell'HIV?

Uno dei fattori che causano la perdita di peso con l'HIV è l'aumento del dispendio energetico. Sebbene non sia stato ancora stabilito con precisione il perché, gli studi dimostrano che le persone con HIV bruciano circa il 10% in più di calorie a riposo rispetto alle persone senza HIV. Nelle fasi successive dell'infezione da HIV, il consumo di energia diventa ancora più grande.

Ma il metabolismo accelerato non è l'unico problema. In circostanze normali, con un leggero aumento del dispendio energetico, una persona potrebbe mangiare un po 'di più o muoversi un po' meno per compensare le perdite di energia. Ci sono altre importanti cause di perdita di peso nell'HIV.

In primo luogo, con l'HIV, il consumo di energia è ridotto o, semplicemente, una persona con HIV inizia a mangiare di meno. Quando il sistema immunitario si indebolisce a causa dell'effetto del virus, possono svilupparsi varie infezioni che influenzano sia l'appetito che la capacità di mangiare - masticare il cibo, inghiottire. Ad esempio, le ferite nella bocca e nella gola possono rendere doloroso il deglutizione di cibo, e l'intestino o la nausea possono ridurre l'appetito. Una persona con HIV può sentirsi così male che non avrà la forza di comprare cibo e cucinare il proprio cibo. Anche stress e problemi psicologici hanno un ruolo negativo.

In secondo luogo, la perdita di peso può essere attribuita alla ridotta digeribilità delle sostanze nutritive, in particolare i grassi, dal cibo, poiché l'HIV o altre infezioni danneggiano il rivestimento interno del tubo digerente. Il disturbo intestinale è un sintomo comune di una scarsa digeribilità del cibo.

Impatto della terapia antiretrovirale sul peso corporeo e sulla nutrizione

La moderna terapia antiretrovirale controlla efficacemente l'infezione da HIV e previene i casi gravi di perdita di peso (come altri effetti dell'HIV sul corpo umano). Dopo l'inizio della terapia, le persone magre iniziano ad aumentare di peso, ma anche la terapia non elimina completamente lo spreco.

Gli studi dimostrano che le persone con HIV che assumono la terapia e non cercano di perdere peso, tuttavia, molto spesso perdono dal 5% al ​​10% del loro peso entro un anno e mezzo. Anche se questa perdita di peso non sembra catastrofica, spesso indica una possibile prognosi sfavorevole del decorso dell'infezione da HIV, ad esempio la possibilità di sviluppare malattie correlate all'HIV.

Va anche notato che lo sviluppo dell'infezione da HIV prima dello stadio AIDS può essere direttamente correlato alla mancanza di determinate vitamine e minerali. Bassi livelli di vitamine A, B12 e selenio possono accelerare lo sviluppo dell'HIV.

Tuttavia, per quanto riguarda lo zinco, ad esempio, ci sono dati contrastanti. Alcuni ricercatori dicono che lo zinco è coinvolto nei cicli di replicazione dell'HIV, mentre altri scienziati ritengono che lo zinco rallenti la progressione dell'infezione da HIV.

Alcuni farmaci antiretrovirali sono associati alla lipodistrofia. Mentre con l'esaurimento correlato all'HIV, una persona perde i tessuti lisci, con la lipodistrofia, si verifica la ridistribuzione del grasso. Con il trattamento a lungo termine, una persona perde grasso sul viso, sugli arti o sulle natiche o guadagna grasso in profondità nello stomaco, tra le scapole o sul petto.

La terapia antiretrovirale può anche portare ad un aumento del "cattivo" e ad una diminuzione del colesterolo "buono", nonché ad un aumento dei livelli di trigliceridi nel sangue. Pertanto, aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete.

Un altro effetto collaterale dei farmaci antiretrovirali è lo sviluppo di resistenza all'insulina, che in alcuni casi porta al diabete.

Cosa dà la giusta nutrizione?

Se vivete con l'HIV, una buona alimentazione può aiutarvi molto con quanto segue:

  • La qualità generale della vita migliora, poiché il corpo riceve i nutrienti di cui ha bisogno;
  • Il tuo sistema immunitario sta migliorando ed è più facile per te affrontare le malattie;
  • Una corretta alimentazione aiuta a far fronte ai sintomi e alle complicanze dell'HIV;
  • L'assorbimento della droga è migliorato e i loro effetti collaterali sono facilitati. Principi di base dell'alimentazione nell'HIV

    Prima di tutto, ricordiamo i principi di nutrizione che sono comuni per tutte le persone indipendentemente dal loro stato di HIV:

  • Mangiare una dieta ricca di verdure, frutta, cereali integrali e legumi;
  • Scegli fonti di proteine ​​a basso contenuto di grassi;
  • Limitare i dolci, le bibite e lo zucchero;
  • Mangia una dieta equilibrata, evita sia la fame che l'eccesso di cibo.

    Raccomandazioni speciali per le persone con HIV

    Ora diamo raccomandazioni per le persone che vivono con l'HIV.

    Calorie - questa è l'energia contenuta nei prodotti, è "carburante" per il tuo corpo. Per mantenere una massa corporea liscia, potrebbe essere necessario aumentare l'apporto calorico.

    Per ottenere abbastanza calorie:

  • Mangia 17 calorie per ogni 450 grammi del tuo peso corporeo se il tuo peso non è cambiato;
  • Mangia 20 calorie per ogni 450 grammi del tuo peso corporeo se hai un'infezione opportunistica;
  • Mangia 25 calorie per ogni 450 grammi del tuo peso corporeo se perdi peso.

    La proteina è coinvolta nella costruzione di muscoli, organi interni ed è anche necessaria per un forte sistema immunitario. Per ottenere abbastanza proteine ​​"giuste":

  • Un uomo sieropositivo ha bisogno di 100-150 grammi di proteine ​​al giorno;
  • Per le patologie renali, è necessario non assumere più del 15% -20% dell'apporto calorico giornaliero di proteine, altrimenti esporrai i tuoi reni a stress eccessivo;
  • Scegli carne magra di maiale o di manzo, petto di pollo senza pelle, pesce e latticini a basso contenuto di grassi;
  • Per proteine ​​extra, aggiungi burro di arachidi a frutta, verdura o pane tostato con burro di arachidi; aggiungere il formaggio a salse, zuppe, patate bollite o verdure al vapore; Aggiungi una scatola di tonno in scatola alle insalate o alle verdure al vapore.

    I carboidrati ti danno energia. Per ottenere abbastanza carboidrati "giusti":

  • Mangiare 5-6 porzioni (circa 3 tazze) di frutta e verdura ogni giorno;
  • Scegli frutta e verdura di diversi colori per ottenere una vasta gamma di sostanze nutritive;
  • Scegli i fagioli e i cereali integrali, come il riso integrale, non il grano saraceno (verde) cotto a vapore. Se non si ha una maggiore sensibilità al glutine, è possibile utilizzare prodotti integrali, avena o orzo. Se hai questa sensibilità al glutine, scegli il riso integrale e le patate come fonti di amido. Se hai il diabete o sei ad alto rischio di sviluppare il diabete, dovresti assumere la maggior parte dei carboidrati dalle verdure.
  • Limitare il consumo di zuccheri semplici, cioè dolci, torte, biscotti e gelati.

    Il grasso ti dà energia extra. Per avere abbastanza grassi "giusti":

  • Ottieni il 30% delle calorie giornaliere dal grasso;
  • Ottieni il 10% o più di grassi monoinsaturi, come mandorle, avocado, anacardi, nocciole, noci macadamia, olio di arachidi naturale, olio d'oliva, olive, noci, arachidi, pistacchi, olio di sesamo, semi di sesamo e tahini ( pasta di semi di sesamo).
  • Ottieni meno del 10% delle calorie giornaliere da grassi polinsaturi, come pesce, frutti di mare, noci, semi di lino, semi di lino, mais, girasole o soia, tofu di soia, grano germogliato, verdure a foglia verde scuro;
  • Ottieni meno del 7% di grassi saturi, ad esempio, da carne grassa, pollame con pelle, burro, latticini da latte intero.

    Vitamine, minerali e integratori per tutti i giorni

    In generale, puoi discutere con il tuo medico le seguenti vitamine e integratori alimentari che ti aiuteranno a eliminare le carenze nutrizionali:

  • Assunzione giornaliera di un complesso multivitaminico contenente vitamine antiossidanti A, C, E, complesso vitaminico B e minerali come magnesio, calcio e selenio. Si prega di notare che alcuni farmaci ART contengono già una grande quantità di vitamina E, quindi assicuratevi di discutere la dose extra di questa vitamina di cui avete bisogno con il vostro medico!
  • Acidi grassi Omega-3, per esempio, contenuti nell'olio di pesce, per ridurre l'infiammazione e mantenere l'immunità. In natura, questi acidi grassi si trovano nei pesci che vivono in acque fredde, ad esempio nel salmone, ma è quasi impossibile ottenere abbastanza Omega 3 solo a spese del cibo. Si noti che i supplementi di Omega-3 aumentano le proprietà di alcuni farmaci, come il Coumadin, per fluidificare il sangue, quindi ne parli con il medico.
  • Proteine ​​del siero di latte, 10-20 grammi al giorno, miscelati con qualsiasi bevanda, se avete bisogno di proteine ​​aggiuntive per aumentare il peso e mantenere il sistema immunitario.
  • Creatina, 5-7 grammi al giorno, per contrastare l'esaurimento e la debolezza muscolare. La creatina può interagire con alcuni farmaci usati nel trattamento dei reni.

    Assicurati di discutere questo problema con il tuo medico!

  • N-acetil cisteina (N-acetil cisteina), 200 - 800 mg. al giorno, per azione antiossidante.
  • Probiotici contenenti, tra le altre culture, batteri acidofili (Lactobacillus acidophilus), 5-10 miliardi di cfu (Colony Forming Units, o CFU, Colony Forming Units) al giorno, per mantenere un tratto gastrointestinale sano e l'immunità. Molti supplementi probiotici devono essere conservati in frigorifero. Si noti che con una violenta violazione dell'immunità, l'uso dei probiotici non è sempre raccomandato; discuti di questo con il tuo dottore!
  • Coenzima Q10, da 100 a 200 mg al momento di coricarsi, per effetti antiossidanti e di supporto immunitario. Il coenzima Q10 può interagire con determinati farmaci chemioterapici e farmaci per l'ipertensione e può anche ridurre gli effetti dei fluidificanti del sangue, come Coumadin.
  • Vitamina C, da 500 a 1.000 mg. 1 - 3 volte al giorno, per mantenere l'immunità e gli effetti antiossidanti. Alcuni medici raccomandano dosi più elevate di vitamina C durante l'assunzione di terapia antiretrovirale.
  • L-glutammina (L-glutamina), da 500 a 1.000 mg ciascuno. 3 volte al giorno per mantenere un tratto gastrointestinale sano e l'immunità. Alte dosi di glutammina possono causare sintomi maniacali in persone con una storia di malattia mentale. Può anche interagire con vari farmaci, quindi assicurati di discutere l'assunzione di glutammina con il tuo medico!
  • Melatonina, 2-5 mg. un'ora prima del sonno, per un sonno sano e mantenere l'immunità. Parli con il medico se la melatonina non interagisce con altri farmaci.
  • Deidroepiandrosterone (Deidroepiandrosterone (DHEA), per equilibrio ormonale.Il DHEA è proprio quell'ormone il cui contenuto è ridotto nelle persone con HIV.E 'stato trovato che gli integratori con DHEA aiutano con depressione lieve senza effetti collaterali.Questo è un ormone, quindi può essere assunto solo sotto la supervisione di un medico e in dosi rigorosamente raccomandate!

    Cibo in casi speciali

    Come abbiamo detto, l'HIV provoca una varietà di reazioni nel tuo corpo e, oltre a queste, gli effetti collaterali della terapia sono possibili. Successivamente, imparerai come mangiare con i problemi più comuni: \\

    Nausea e vomito

  • Cerca di mangiare cibi neutri, non grassi, ad esempio, pasta bollita, frutta in scatola, leggero brodo non grasso;
  • Mangi i piccoli pasti ogni 1-2 ore;
  • Evitare di cucinare con burro, cibi piccanti o cibi con odori forti;
  • Bere tè allo zenzero o bevande allo zenzero, sia preparati che fatti in casa;
  • Mangia più cibi freddi e cibi meno caldi;
  • Riposare tra i pasti, ma non sdraiarsi orizzontalmente;
  • Chiedi al tuo medico di prescrivere farmaci per la nausea.

    Sconvolto intestinale:

  • Bevi più liquidi del solito. Prova i succhi diluiti o le bevande sportive, ad esempio Gatorade. (Si noti che potrebbe esserci un alto contenuto di zucchero in tali bevande sportive!)
  • Limitare le bevande a base di latte, zucchero o caffè.
  • Mangia lentamente e più spesso del solito.
  • Evitare cibi grassi.
  • Per un breve periodo, puoi provare una dieta a base di banane, riso bollito, salsa di mele e pane tostato o cracker (cotto senza burro).
  • Sostituire le verdure fresche ben cotte o in scatola.
  • Prova a prendere integratori di carbonato di calcio o prova ad aumentare la tua fibra o fibra alimentare (fai attenzione ai biscotti dietetici o alle cialde con fibra alimentare).

    Mancanza di appetito

  • Esercizio per aumentare l'appetito.
  • Non bere troppo liquido immediatamente prima di mangiare.
  • Mangiare in compagnia piacevole, ad esempio, con gli amici, in modo che l'idea stessa di prendere il cibo ti sembra attraente.
  • Mangia più spesso, ma gradualmente.
  • Lascia che il tuo cibo sia variato nel gusto e nel colore. Prova nuove ricette, acquista prodotti ordinari di forma insolita (ad esempio, pasta di forme diverse e colori diversi).
  • Discutere di questo problema con il medico, potrebbe essere necessario un farmaco per aumentare l'appetito..

    Eccessiva perdita di peso

  • Aumenta l'assunzione di proteine, carboidrati e grassi.
  • Con cereali e cereali da colazione, usa la panna o la panna a metà con il latte.
  • Aggiungi una pallina di gelato ai dessert.
  • Mangia frutta secca e noci per uno spuntino.
  • Parlate con il vostro medico circa l'utilizzo di un frullato di proteine ​​come fonte di energia in più.
  • Parlate con il vostro medico di come aumentare l'appetito e contro la nausea.

    Problemi di masticazione e deglutizione

  • Mangia cibi morbidi, come yogurt o purè di patate.
  • Sostituire le verdure fresche con bollite, al vapore o in umido.
  • Scegli frutti morbidi, come banane mature o pere.
  • Evitare cibi acidi, come arance, limoni, pomodori.
  • Assicurati di stabilire, insieme al tuo medico, cosa causa esattamente problemi con la masticazione e la deglutizione, sia che tu stia sviluppando un'infezione opportunistica!

    lipodistrofia

  • Limitare l'assunzione di grassi, specialmente i grassi saturi e trans.
  • Scegli i grassi insaturi e le fonti di acidi grassi Omega-3, come il salmone o il tonno.
  • Limitare l'alcol e lo zucchero raffinato.
  • Per evitare la resistenza all'insulina, limitare gli alimenti che aumentano i livelli di glucosio e di insulina, in particolare i carboidrati semplici.
  • Mangia più cereali integrali ricchi di fibre da frutta e verdura.
  • Fare fitness

    Riconoscere l'HIV: perdita di peso, freddo persistente e febbre

    Test tempestivi saranno il primo passo nella lotta contro la malattia

    Febbre alta, raffreddori costanti e persino polmonite, un'improvvisa perdita di peso senza dieta sembrerebbe essere il sintomo di un disturbo normale. Tuttavia, i medici del centro AIDS raccomandano di non essere vigili e di essere sottoposti a test. Quando vale la pena suonare l'allarme, se i sintomi sembrano troppo generali, - nel materiale di RIA "Vostok-Media"

    L'HIV è uno dei virus più "astuti" del pianeta, che si nasconde abilmente sotto la maschera di altre malattie. Tuttavia, quando vai in ospedale, un medico può suggerire un test e non dovresti rifiutarlo.

    "Ogni medico ha regole sanitarie per la prevenzione dell'infezione da HIV, che elenca tutti i possibili sintomi di infezione. Il medico, quando rileva qualcosa di simile, dovrebbe offrire al paziente di essere esaminato. Questa è una perdita di peso corporeo, febbre, diarrea, epatite - una lista enorme. I linfonodi ingrossati, tra l'altro, senza una ragione apparente, sono uno dei frequenti indicatori dell'HIV nel corpo ", commenta Anastasia Chernikova, responsabile del dipartimento di lavoro metodologico e preventivo presso il Centro per la prevenzione e il controllo dell'AIDS. - I sintomi sono molto simili a un milione di altre malattie. Pertanto, è impossibile determinare la presenza di infezione nel corpo. Se c'è una situazione nella tua vita correlata a un possibile rischio di infezione, è meglio passare una serie di test dell'HIV e accertarsi della tua diagnosi, qualunque essa sia. "

    Prima di diagnosticare lo stato di sieropositività, una persona verrà inviata per l'analisi più volte. La Primaria dovrebbe rilevare la presenza di anticorpi contro l'HIV nel corpo. In termini semplici, le cellule immunitarie umane iniziano a resistere al virus e producono anticorpi protettivi. Questo è ciò che determina il test primario. Ma se l'infezione si è verificata meno di 2 mesi prima dell'esame, l'analisi mostrerà un risultato inaffidabile.

    "Oltre all'analisi iniziale, sono in corso altre due conferme. Sono prescritti per scoprire lo stato immunitario ed eliminare l'errore nel primo test. Ma i medici devono conoscere lo stato immunitario per capire se prescrivere un trattamento o meno. Oggi la terapia è prescritta a 350-500 cellule immunitarie CD4 ", spiega lo specialista.

    Le cellule CD4 sono l'indicatore principale dell'intensità dell'effetto del virus sul corpo umano. Normalmente, il loro livello non dovrebbe scendere al di sotto di 1000 celle. Più piccolo è il CD4 nel corpo, più "sottile" è il suo sistema di protezione. Prevedere come procedere il processo di ripristino dell'immunità è impossibile in anticipo. I medici marittimi hanno visto i pazienti con 50 cellule CD4 "strisciare fuori". Il tasso di recupero di una persona infetta dipende fortemente dalle comorbidità e dalla sua stessa disciplina.

    "Forse, l'unica cosa che l'HIV" ama "molto, se posso dirlo, è la mancanza di disciplina. Il virus è estremamente variabile e anche un solo passaggio di assunzione del farmaco gli consente di adattarsi al corso del trattamento e devi modificare l'intero trattamento. Per fare questo, devi anche esaminarlo. Inoltre, non è facile prendere in mano un nuovo schema, perché riceviamo farmaci rigorosamente secondo il registro e, per il nuovo gruppo di farmaci, dobbiamo presentare una nuova domanda ", spiega Svetlana Yermolitskaya, responsabile del reparto di trattamento e prevenzione del Centro AIDS. - Pertanto, il desiderio del paziente stesso di combattere il virus è molto importante. Il medico prescrive il trattamento e la persona deve seguire rigorosamente il suo appuntamento. Altrimenti, nessuno può garantire la sua efficacia. "

    Alcuni anni fa, lo spazio Internet è stato "fatto saltare" dalle notizie sulle persone aggressive infettate dall'HIV che stavano presumibilmente punzecchiando persone con siringhe nella metropolitana. Le siringhe sono infatti una delle principali fonti di infezione, ma solo in combinazione con una soluzione o sangue appena infetto.

    "Non so di questi casi in Primorye. E non ho mai sentito dai miei colleghi che uno dei pazienti avrebbe indicato un tale metodo come una possibile infezione ", commenta Elena Miroshnichenko. - Ho sentito che i bambini potrebbero incidentalmente inciampare in una sandbox o raccogliere per strada. Ma qui è necessario comprendere chiaramente che l'HIV stesso, senza una persona, vive molto brevemente. Alla fine dell'ago, muore anche abbastanza velocemente. I tossicodipendenti sono infetti perché trasmettono un dispositivo in un cerchio "qui e ora". Molto dipende anche da quanto l'ago è contaminato dal sangue. C'è una grande differenza tra una piccola siringa da insulina, che viene iniettata per via intradermica, e un ago dopo un'iniezione endovenosa. Durante le perquisizioni degli imputati, accade che incidentalmente si imbattano in siringhe. C'è stato un caso morso quando un poliziotto è stato morso da una persona infetta da HIV. La saliva non può essere infettata, ma possono esserci piaghe in bocca o gengive possono sanguinare. In questo caso, a proposito, tutto ha funzionato. In teoria, è possibile essere infettati da un morso al sangue, ma in pratica non abbiamo mai incontrato un caso del genere e non abbiamo avuto notizie dai colleghi ".

    Gli aghi possono essere pericolosi non solo nel contesto della tossicodipendenza. I saloni antigienici e così popolari i saloni di bellezza cinesi a Vladivostok difficilmente sanno molto sulla disinfezione dell'inventario.

    "C'è stato un caso in cui il nostro ragazzo è partito per la Cina HIV-negativo. Ha lavorato lì per un periodo piuttosto lungo, ha vissuto con una sola ragazza russa, ma ha usato i servizi di un parrucchiere in cui non era solo rasato, ma rasato con un rasoio. Al traguardo - sieropositivo, "l'esperto cita l'esempio.

    I cittadini stranieri sono un'altra domanda difficile. Oggi in Russia è stata approvata una legge che obbliga tutti gli stranieri che entrano per molto tempo a fare un test dell'HIV. Le persone con diagnosi positiva sono soggette a deportazione obbligatoria.

    "L'Ucraina è il paese più svantaggiato per l'infezione da HIV dall'Europa orientale. Quando un'ondata di rifugiati ci raggiunse, e ce n'erano molti, furono lasciati in cura nel nostro paese. Sebbene di solito gli stranieri siano soggetti alla deportazione. I residenti dei paesi limitrofi che vengono a lavorare per noi vengono esaminati per tubercolosi, malattie a trasmissione sessuale, lebbra e HIV. Ma soprattutto, i cittadini dell'Uzbekistan, ad eccezione di quelli che hanno fatto uso di droghe, sono infetti sessualmente nel nostro paese e stanno prendendo l'infezione lì ", commenta Elena Miroshnichenko. - A proposito, stiamo rivelando pochissimi cinesi. Secondo me, solo un caso era. Hanno una politica che superano i test prima di andare all'estero e vengono eliminati lì ".

    Oggi si offrono di sostenere un test HIV durante gli esami medici programmati. Nell'ordine del Ministero della Salute, è stato prescritto di "offrire ai cittadini di età compresa tra 18 e 48 anni un test HIV durante un esame medico". Esiste una tale regola per le aree con prevalenza molto alta. Se più dell'1% della popolazione del territorio è infetto, si raccomanda a tutti di superare un test dell'HIV ogni volta che vanno dal medico.

    "Dobbiamo fare in modo che la conoscenza del proprio stato di HIV diventi di moda. A tale scopo, conducono tutte queste azioni su larga scala con test volontari, in modo che le persone capiscano l'importanza di questa procedura e si abituino a prendersi cura della propria salute. Ora gran parte della società è guidata dalla paura dell'infezione. È più facile per le persone credere che "si risolverà da sé" e non essere testato, non per andare dal medico. Ma dopotutto, con l'assunzione costante di droghe, senza interruzioni e violazioni degli schemi, il virus non viene affatto rilevato nel sangue. È da qualche parte nel corpo, ma è completamente bloccato. Ciò significa che puoi dare alla luce un bambino sano, non infettare un partner e vivere una vita piena ", riassume l'esperto.

    Come aumentare di peso con l'infezione da HIV

    Spuntino tre volte al giorno.

    Ciò significa che oltre a tre pasti al giorno, è necessario fare uno spuntino tra un pasto e l'altro (al mattino, a pranzo e alla sera). È consigliabile farlo allo stesso tempo. Preparati un programma pasto e seguilo.

    Non prendere bevande ipocaloriche (senza calorie).

    Con tali bevande intendiamo soda, tè e caffè senza zucchero, acqua minerale. Bere panna, latte (1% - 1,5% di grassi), succo 100%.

    Consuma cibi ipercalorici

    Il sedano e le carote devono essere sostituiti da qualcosa di più ipercalorico: patate, cereali e legumi. Sostituisci mela o succo d'arancia con banana o mirtillo. I cereali granulati sono più calorici del riso al vapore. Prendi l'abitudine di controllare il contenuto calorico del cibo che acquisti nel negozio.

    Diversifica il tuo menu

    Il menu dovrebbe includere alimenti che contengono amido (patate, riso, pasta, pane, cereali), verdure e frutta e alimenti ricchi di proteine ​​(pollo, carne rossa, pesce, tofu, uova, formaggio, legumi, burro di arachidi). Consuma 2-3 cucchiai di margarina con il cibo.

    L'aumento di peso, come sembra a prima vista, non è così difficile. Hai solo bisogno di seguire alcune regole e seguirle quotidianamente. Quindi, come aumentare di peso: prima di tutto, includere il pollo nella dieta e renderlo alimento base quando si aumenta di peso. È facilmente digeribile e contiene ottime proteine ​​- il miglior materiale da costruzione per i muscoli.

    È meglio usare uova sode bollite (3 minuti per cucinare), ma non più di 3 uova al giorno.

    Ricotta 0% di grassi, la migliore "casa del villaggio", questa proteina dovrebbe essere usata come aggiunta alla carne di pollo e alle uova.

    Il latte è più adatto all'1,5% di grassi, perché contiene abbastanza proteine, carboidrati e non molto grasso.

    I pasti dovrebbero essere principalmente proteine, oltre a carboidrati e alcuni grassi.

    Prima e dopo gli allenamenti mangia bene il riso. Dal momento che è necessario reintegrare le riserve di glicogeno nei muscoli (riserve di energia nei muscoli). Il riso fa un ottimo lavoro con questo. La figura prima dell'allenamento fornisce abbastanza energia per l'allenamento stesso e, successivamente, aiuta a riempire rapidamente il consumo energetico. Se lo desideri, puoi bere il latte dopo un allenamento e quando vuoi mangiare, poi il riso.

    Sì, le diete sono necessarie non solo per perdere peso. La dieta è una dieta speciale. E gli obiettivi possono essere molti. E molto spesso accade che abbiamo bisogno di perdere peso, o viceversa, per aumentare di peso. Ecco perché abbiamo bisogno di sapere quali prodotti stimolano l'aumento di peso. Per un atleta, questi prodotti sono solo una manna dal cielo, ma per perdere peso è un disastro.

    Se perdi peso, dovresti mangiare aringhe meno salate. Il fatto è che questo amato pesce è uno degli steroidi anabolizzanti naturali (naturali) più potenti. Sono sostanze che stimolano i processi proteici e in particolare la sintesi proteica, che porta ad un aumento della massa muscolare. Se sei seriamente impegnato negli sport di potenza, questo dovrebbe essere uno dei tuoi piatti preferiti. Ma se perdi peso, devi limitare il consumo di aringa. Inoltre, dopo che il pesce salato vuole davvero bere. Ciò che è anche accoppiato con un effetto anabolico pronunciato e cromo, che è anche ricco di aringhe, dà un ottimo aumento della massa muscolare.

    Potresti trovarlo strano, ma l'aglio è anche un forte anabolico naturale. Anche se la causa di questo effetto non è completamente nota, ma è un dato di fatto. Il motivo principale per la stimolazione della sintesi proteica è che l'aglio provoca una sensazione di secchezza in gola. E dopo i pasti con l'aglio, abbiamo sete. E l'acqua, come sappiamo, è la base delle nostre cellule. Qui hai l'aggiunta di massa muscolare.

    Molti lo amano. Soprattutto i bodybuilder, e specialmente quelli che non prendono la creatina. Le persone competenti mi capiranno. Questa bevanda rinfrescante contenente caffeina ha un numero di proprietà che, da un lato, sono contraddittorie e, dall'altro, sono abbastanza logiche. Il caffè ha un effetto diuretico piuttosto forte. Da un lato, questo è buono. Ma dall'altra. Hai mai provato a dissetarti con una tazza di caffè? Hai avuto successo? Penso di no. Anche il caffè "chiede" più acqua. Ci toglie l'acqua, ma ci "fa" bere di più. Questa è l'azione della caffeina. Stimola anche le prestazioni. E se vuoi rallegrare con l'aiuto del caffè, devi ricordarti che la caffeina inizia ad agire dopo 40 minuti.

    Cosa succede se non vuoi mangiare? Hai solo bisogno di aumentare il consumo di energia - ad es. fare sport. Qualsiasi. Per cominciare, abbastanza shaping o aerobica, piscina, bici, rulli - tutti in forma. E i muscoli che appariranno lentamente daranno la pienezza desiderata. Osservare la modalità del giorno, dormire abbastanza, spesso essere all'aria aperta.

    Eppure, hai mai notato che tra le persone obese ci sono personalità molto meno emotive? Quindi, oltre a una dieta equilibrata, vale la pena di bilanciare uno sfondo emotivo. La vita sarà molto più facile. Cerca di essere il più nervoso possibile e non perdere l'equilibrio. Sviluppa in te stesso una certa flemma. Rifiuta i prodotti nervosi: alcool, caffè, tè forte, sigarette, bevande analcoliche.
    Cibo salutare

    L'effetto del trattamento della magrezza è notevolmente migliorato dall'uso di varie infusioni di piante medicinali che migliorano l'appetito e la digestione. Erbe come Sopora, trifoglio, erba medica, Leuzea, dente di leone, assenzio, achillea, sabrelnik, yasnotka, poligono, ortica, coriandolo e alpinista montano sono ampiamente utilizzate nella pratica del trattamento della magrezza. Dalle piante medicinali elencate viene preparata una preparazione a base di erbe (è desiderabile includere 5-8 piante nella composizione a base di erbe) in un rapporto 1: 1. Spese di preparazione: 2 cucchiai di pre-schiacciato (in un macinino da caffè o macinino) versare 1 litro di acqua bollente, portare a ebollizione, far bollire per 10 minuti in un contenitore sigillato, scolare con l'erba in un thermos, insistere la notte. Assumere durante il giorno 100-150 ml per 30 minuti prima dei pasti. Per migliorare il gusto, puoi aggiungere miele, zucchero, marmellata. Il corso del trattamento è di 3-4 mesi. Dopo di ciò si prendono una pausa per 10-14 giorni, cambiano la collezione e continuano il trattamento. Nonostante questo miglioramento, la fitoterapia deve essere continuata per almeno 12 mesi. In futuro, andare alla ricezione preventiva delle tasse in primavera e in autunno (2 mesi ciascuno). Le erbe possono essere utilizzate in combinazione con altri medicinali.

    La nutrizione terapeutica potenziata viene assegnata in base alla forma della magrezza e delle condizioni del corpo.

    Se soffri di una malattia al fegato o, più precisamente, la tua cistifellea non affronta il suo ruolo nel processo digestivo, espellendo una quantità troppo piccola di bile nell'intestino, non sarai in grado di reintegrare fino al completo apporto di grassi che entrano nel corpo con il cibo.

    Non è raccomandato mangiare uova, cioccolato, salsicce, cibi grassi bolliti.

    Includi nella tua dieta più burro e panna acida fresca. La panna acida fresca è molto ben assorbita dal corpo, anche con un fegato malato.

    Ben assorbito dai prodotti del corpo dall'impasto, riso. Il tuo programma: colagoga, nutrizione terapeutica avanzata entro i limiti stabiliti dal medico, riposo completo sufficiente, balneoterapia.

    Se si soffre di indigestione, è consigliabile dividere la dieta giornaliera in piccole dosi, aumentando il numero di pasti in modo da non sovraccaricare lo stomaco.

    Se la ragione della tua magrezza è l'espansione o l'omissione dello stomaco, possiamo offrirti la dieta di Weyr-Mitchell.

    I primi tre o quattro giorni. Eccezionalmente dieta a base di latte. Ogni due o tre ore tra le 7 e le 21 ore, bere da 250 a 300 g di latte.

    I prossimi due giorni. Nella dieta, inoltre, includono: al mattino - un tuorlo d'uovo, sbattuto nel latte; alle 13 - uno o due pezzi di pane con burro, composta di frutta o frutta; la sera, porridge di latte.

    Giorni successivi A mezzogiorno, mangiare un pezzo di carne fritta e come contorno puré di patate o verdure. La razione giornaliera di latte può essere ridotta a 1 litro.

    Alla fine della seconda settimana. Dieta potenziata, che include latte e cibi ipercalorici.

    Per ripristinare rapidamente la tua forza, devi aumentare il contenuto proteico nella dieta quotidiana (carne, uova, latte) e il consumo di carne si consiglia di aumentare di almeno 100 g

    Il tuo programma: una dieta leggera e migliorata, esercizio con un carico sempre crescente

    Se la tua magrezza è accompagnata da una mancanza di appetito, ti consigliamo una dieta ricca di proteine ​​ricca di alimenti (ad esempio carne, pesce, uova nel menu del pranzo) con un aumento graduale delle calorie nella tua dieta quotidiana. Il cibo ben progettato, gustoso e vario stimola l'appetito ed è ben assorbito dall'organismo.

    È sconsigliabile senza una precedente preparazione per costringere il tuo corpo a prendere grandi quantità di cibo, questo non può che aumentare la sua avversione al cibo. È preferibile aumentare gradualmente l'apporto calorico giornaliero (ad esempio, 300 calorie al giorno), portandolo a 5.000. Ciò può essere ottenuto tenendo conto dei tuoi gusti e delle tue possibilità, grazie ai trucchi che ti faremo conoscere.

    Il tuo programma: significa stimolare l'appetito e la digestione, un'alimentazione potenziata, un riposo adeguato, adeguato, esercizio fisico, esercizio fisico, cambiamento climatico.

    Hai un appetito normale, a volte anche eccessivo, mangi molto, ma sei sicuro di fare correttamente la dieta? Offriamo un regime di nutrizione potenziata, che elimina il sovraccarico di stomaco e fegato, dal momento che il giorno della nutrizione potenziata (3500 calorie) si alterna al giorno della nutrizione normale.

    La razione giornaliera di cibo è distribuita come segue.

    Prima colazione: zuppa con farina d'avena, 60 g di burro, una tazza di "caffè con cioccolato", 40 g di pane di farina di segale e 90 g di marmellata.

    Seconda colazione: 30 grammi di pane, 20 grammi di burro, 30-40 grammi di salsiccia grassa e una tazza di latte.

    La terza colazione: brodo semicotto con maccheroni o lapsa, 100 grammi di carne grassa, 300 grammi di patate, fritto in burro o grasso, o purè di patate con panna acida o burro, 200 grammi di verdure, condito con 50 grammi di burro.

    Dessert: crema al limone o budino con sciroppo di lamponi Snack: 200 g di cacao, 50 g di pane, 20 g di burro e 20 g di marmellata.

    Pranzo: 200 grammi di patate, fritto in burro o in grasso, insalata di verdure, 50 grammi di pane con 20 grammi di crema cremosa, 30 grammi di salsiccia grassa.

    Bedtime - gustoso cibo ipercalorico, la cui ricetta è allegata.

    Ricetta "caffè con cioccolato: un po 'di caffè naturale, 5 g di cioccolato, 5 g di zucchero, 10 g di burro e 100 g di latte intero.

    Ricetta per muesli: una piccola mela grattugiata viene aggiunta in piccole porzioni, mescolando tutto il tempo in una miscela preparata da un cucchiaio di noci tritate, mandorle o pistacchi, un cucchiaio (senza coperchio) di farina d'avena, imbevuto di tre cucchiai di succo caldo spremuto da uno limone, un cucchiaio di latte condensato. Non è consigliabile preparare la musslie in anticipo, poiché le mele grattugiate si scuriscono in pochi minuti e danno al piatto un aspetto poco appetitoso.

    I muesli possono essere decorati con opex tritati finemente, mandorle, pezzi di cioccolato.

    Interpretazione della postura dell'aratro e della postura del pesce. Quindi, sedersi dritto, rilassare il collo (tutto il collo, migliore è il rilassamento, migliore è l'effetto) e abbassare la testa in avanti. Puoi leggermente tirare la testa con le mani. Il punto principale di questo esercizio è quello di allungare i muscoli della schiena del collo. Più dritta è la schiena, meglio tendere i muscoli del collo. Qui la cosa principale è non straboccare i muscoli. Il secondo esercizio di esercizio - sedersi dritto e abbassare la testa indietro. Qui non devi fare nulla con le tue mani. Rilassati il ​​più possibile durante l'esercizio e la testa si abbasserà sempre più in basso. Con la bocca chiusa, la ghiandola tiroidea si rilassa di più. Esercitare una volta al giorno. Se da qualche parte inizia a far male, fai delle pause per qualche giorno.

    Le speranze speciali per questi esercizi non valgono la pena, ma possono aiutare a normalizzare l'attività (cioè se la tiroide è troppo attiva, allora possono ridurre leggermente l'attività). Non c'è nient'altro da fare qui.

    Ma quello su cui dovresti prestare attenzione è l'anabolismo (uno sfondo favorevole per la costruzione di tessuti). Con l'anabolismo, tutto è favorevole per l'aumento di peso naturale.

    Riposati dopo aver mangiato. Dopo ogni pasto, è consigliabile riposare in una stanza buia per mezz'ora. Sdraiati comodamente, distendi, dimentica tutte le preoccupazioni e lascia che lo stomaco lavori con calma.

    Dormi il più possibile. Il sonno calma i nervi, ripristina l'equilibrio fisiologico e mentale, allevia l'affaticamento. Nei fine settimana e nei giorni festivi, dormire fino a mezzogiorno.

    Cultura fisica Una moderata educazione fisica ha un effetto positivo sulla digestione, il metabolismo e promuove lo sviluppo armonioso del corpo, evitando la deposizione eccessiva di grasso.

    L'esercizio può essere eseguito con manubri leggeri. Aumentare gradualmente il carico, ma non fatevi affaticare.

    Lo sviluppo dei muscoli delle gambe.

    Ti offriamo un esercizio per lo sviluppo dei muscoli delle gambe e dei glutei, che è ampiamente praticato nelle scuole di danza, diventa dritto, gambe unite, braccia abbassate lungo il corpo. Sollevare una gamba, piegarla al ginocchio, quindi raddrizzarla bruscamente. Senza cambiare la posizione del corpo, senza fare affidamento su nulla, prendere la gamba estesa a lato e congelare per alcuni secondi. Fai lo stesso movimento con l'altra gamba.

    Ripeti questo esercizio cinque volte. Aumentare gradualmente il carico di lavoro, portando il numero di ripetizioni di questo esercizio da dieci a dodici volte.

    Sviluppo dei muscoli addominali.

    Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe e le fai in un movimento circolare, imitando il ciclismo. Non è consigliabile abbassare le gambe sotto i 50 cm Ripetere l'esercizio da cinque a dieci volte.

    Sdraiati sulla schiena, sollevare i piedi ad un'altezza di 50 cm dal pavimento, tirarli fuori e farli movimenti "a forbice", allargandoli ampiamente ai lati. Quando si esegue l'esercizio, non strappare la schiena dal pavimento. Ripeti l'esercizio otto volte. Aumentare gradualmente il carico di lavoro, portando il numero di ripetizioni di questo esercizio a quindici o venti volte.

    Allunga le braccia e il petto su un tavolo robusto e solleva le gambe dritte il più in alto possibile. Ripeti l'esercizio cinque volte. Aumentare gradualmente il carico di lavoro, portando il numero di ripetizioni di questo esercizio da dieci a dodici volte.

    Sviluppo del muscolo del seno.

    Prendi dei manubri leggeri, allarga le braccia lateralmente e fai movimenti circolari con loro in una direzione, poi nell'altra.

    Sviluppo della muscolatura della mano.

    Prendi dei manubri leggeri, stenditi diritti, a braccia aperte. Piegando i gomiti, muta le spalle, quindi raddrizza le braccia. Questo esercizio viene eseguito lentamente, con sforzo. Ripeti l'operazione dodici volte.

    Per evitare il mal di schiena, è necessario sviluppare i muscoli spinali. Offriamo i seguenti esercizi. Steso sullo stomaco, solleva un braccio più in alto che puoi, l'altro, poi entrambe le braccia. Ripeti questo esercizio da cinque a dieci volte.

    Steso sullo stomaco, sollevare il più in alto possibile una gamba, l'altra, quindi entrambe le gambe.

    Sviluppare la respirazione.

    Lo sviluppo della respirazione è altrettanto importante nel trattamento della magrezza come nel trattamento dell'obesità. Respirare lentamente e profondamente quando si eseguono esercizi di respirazione

    L'allenamento è il più semplice, di base. Tre allenamenti a settimana. Non ne vale la pena. Non aggiungerai crescita, ma spenderai energia. Ad ogni allenamento lavoriamo sullo stesso programma. In ogni esercizio, facciamo tre approcci, un riscaldamento con peso leggero, il secondo intermedio (peso un po 'di più), il terzo obiettivo. Il primo mese non è zelante (al contrario della dieta), studiamo la tecnica degli esercizi e il lavoro in allenamento e un nuovo modo di vita e nutrizione. Il corpo deve avere il tempo di ristrutturare. Ripetizioni in ogni esercizio 10. Dovrebbe essere dato con sforzo, ma non eccessivo. Se è possibile a casa realizzare un telaio per l'asta, fallo. Gli squat danno molto peso. Se c'è un allenatore in palestra o un atleta esperto secondo te, chiedigli di mostrare la tecnica corretta (specialmente negli squat).

    * Premere (per riscaldamento e riscaldamento)
    * Accovacciato in un superset con pullover con manubri
    * Spinta morta (a casa pull-up sulla barra o aste di spinta in pendenza)
    * Presse mentendo
    * Il seno pressa seduto o in piedi

    I superset accovacciati con i manubri sono in grado di espandere e sollevare il torace e correggere la sua depressione. Per i pullover serve una panchina, come, in effetti, e per i banchi che giacciono.

    Dopo un mese, dopo esserti abituato al programma, dovresti gradualmente iniziare ad aumentare i pesi in ogni esercizio. Aggiungi un po ', 2,5 kg una volta alla settimana, per esempio, il lunedì. Ancora non funziona fino al fallimento, ma ogni settimana aumentiamo di peso. Quindi gradualmente raggiungeremo il momento in cui non è possibile eseguire più di 10 ripetizioni con un certo peso in nessuno degli esercizi. Non fatevi prendere dal panico, fate 10 volte e provate a fare l'undicesimo ogni settimana. Hanno dominato l'undicesima ripetizione, aumentare il peso di 2,5 kg e di nuovo fare il più possibile. Ancora una volta, aumentiamo il peso solo il lunedì, il che darebbe ai muscoli il tempo di adattarsi. Assicurati di registrare i risultati di ogni allenamento, quanto peso in quale esercizio e quante volte è stato sollevato.

    È consigliabile che non ci sia più attività fisica nel programma, è necessario risparmiare energia per la crescita muscolare.

    A proposito, per tutto il tempo il tuo peso corporeo dovrebbe crescere costantemente, se segui le raccomandazioni sulla dieta e dormi bene. Se ciò non accade, mangia di più, aumenta le porzioni.

    Gradualmente tra cinque e sette mesi sentirai che, nonostante tutti i tuoi trucchi con il programma e la dieta, il tuo peso corporeo non vuole più aumentare. È tempo di cambiare programma, cambiare dieta, ma questo è il tema di un altro articolo. Durante questi 5-7 mesi, dovresti aggiungere 10-15 kg di massa, che i tuoi amici e non amici noteranno immediatamente.
    Integratori alimentari

    Quando si tratta di integratori alimentari, probabilmente non ne avrete bisogno. È meglio se il tuo apparato digerente farà fronte a tutti i nutrienti, perché la dieta - la fonte principale di calorie salutari. Se mangi bene, allora non c'è bisogno di additivi alimentari.

    Al mattino - farina d'avena senza burro, carne con patate al forno o pasta, cacao con latte o caffè. Questi piatti si daranno energia per l'intera giornata, perché contenere carboidrati "lenti". Aminoacidi Plus (Amino Infusion 5000 di SciFit (liquido, il più concentrato fino ad oggi), Amino 1500 di NOW (capsule masticabili contenenti due aminoacidi addizionali), Super Amino 4800 (Dymatize). Aminoacidi 1900 (Genesis Nutrition) - da complessi economici, ma di alta qualità e minerali vitaminici (Training Pak della ditta SciFit, Animal Pak della Universal) - questo aiuterà ulteriormente ad accelerare il metabolismo e l'assorbimento del cibo.

    Due ore dopo - cocktail di carboidrati proteici (puoi acquistarlo, venduto in un negozio di nutrizione sportiva, ed è meglio aggiungere fruttosio dal supermercato a proteine ​​ad alto contenuto proteico a 100 rubli al kg).

    Dopo altre due ore - una grande bistecca di pesce rosso (richiesto almeno due volte a settimana) o carne con pasta più dolci per dessert.

    Dopo un'ora, puoi mangiare panini (senza burro) con formaggio e salsiccia. Per ogni pasto, aggiungere 3-5 capsule (e preferibilmente un cucchiaio di liquido), amminoacidi.

    Di notte, bere proteine ​​ad alto contenuto proteico, migliore GlycerLean, è un'azione di 8 ore, sufficiente per tutta la notte. In generale, un giorno dovresti bere almeno 1-2 shaker con un frullato proteico alto. Dalle migliori miscele proteiche posso consigliare: Designer Whey di Next Proteins o 100% Whey Protein di Bioplex - queste proteine ​​hanno simili "avanzate" formule di processazione proteica, Elite Whey di Dymatize è una buona proteina, contiene una maggiore quantità di BCAA e glutammina per porzione, puoi Dì che serve solo la creatina e tutti gli integratori di base per lo sport che hai! Anche eccellenti proteine ​​"funzionanti": Econo Whey e Whey Complex Plus della prestigiosa ditta americana SciFit, della stessa ditta Methoxy Plus - una proteina con additivi anabolizzanti.

    In generale, il pasto dovrebbe essere ogni 1,5-2 ore.

    Al mattino e per tutto il giorno, dovresti mangiare un sacco di cibo, proteine ​​e carboidrati in generale, non grassi animali (burro, strutto). Ma i grassi di origine vegetale (olio d'oliva, olio di pesce) sono utili per le articolazioni, dovrebbero essere nella dieta di almeno il 20%, proteine ​​e carboidrati - 40% ciascuno.

    Un'ottima fonte di carboidrati - confetteria, preferibilmente fatta in casa, senza l'uso di margarina. Pancake, torte, panini dovrebbero essere consumati durante il giorno non solo per mantenere energia e tono nei muscoli, ma anche per la loro crescita - è noto che i muscoli crescono durante il riposo, e maggiore è il volume muscolare, più calorie sono necessarie per la loro crescita. Aumentare gradualmente la quantità di cibo consumato, 2 volte a settimana.

    Le proteine ​​devono essere consumate al ritmo di 3-3,5 gr. per chilogrammo del proprio peso. Cioè, dato che 130-170 grammi di proteine ​​arrivano dal cibo ogni giorno (con una buona dieta), devi assumere proteine ​​aggiuntive da miscele proteiche, i nomi dei migliori di cui ho citato sopra.

    I carboidrati devono mangiare "a lungo", vale a dire non zucchero Lo zucchero è desiderabile per prenderlo solo al mattino, quando c'è il tempo di elaborarli un giorno e subito dopo un allenamento, quando sono solo necessari per il rapido recupero del corpo. L'uso di zuccheri combinato con aminoacidi o proteine ​​dopo l'esercizio ha un effetto anabolico esplosivo (che promuove la crescita) sul corpo. Per i carboidrati, è necessario aggiungere l'amminoacido glutammina - un conduttore di carboidrati nel tessuto muscolare che li converte in glicogeno. La glutammina aiuta l'accumulo di glicogeno nei muscoli, che porta al loro aumento di volume e recupero più veloce del corpo nel suo insieme, rafforzare il sistema immunitario e, di conseguenza, un allenamento più produttivo in futuro.

    Degli additivi alimentari speciali, posso consigliare Ecdysterone 300, GHT Stack o ZMA, Tribesterone 1500 o Tribulus. Tutti questi supplementi sono progettati per aumentare il livello dell'ormone maschile - il testosterone, il livello dell'ormone della crescita (GH) e, di conseguenza, la massa muscolare, totale o secca - dipende dalla dieta e dalla natura dell'allenamento.

    Integratori fenomenicamente efficaci con arginina (L-Arginina) (Nitrox, e soprattutto infusione Nitrox da SciFit, AAKG 3500 da oggi) per aumentare il livello di ossido nitrico (NO2) e la combinazione di arginina-creatina (L-Arginina-Creatina) risultato sorprendente! La migliore combinazione di arginina-creatina - Nitrox Infusion + Creatine Infusion è uno dei migliori sviluppi di SciFit. Eccellente anche il Trac di MHP - Arginina + Creatina con azione prolungata in polvere.

    La creatina (creatina monoidrato) è forse l'integratore alimentare più popolare fino ad oggi. Questo è ciò che funziona, qualcosa che ha aiutato molti a guadagnare rapidamente massa muscolare e aumentare la forza senza l'uso di steroidi. Cosa molto efficace e relativamente economica. Quando la massa non cresce o cresce molto male, non importa quali trucchi usi, CREATIN REALMENTE AIUTA aumentare almeno 2 kg al mese. Sei mesi dopo l'inizio delle lezioni, puoi iniziare a prendere questo farmaco. Allora, cos'è questo miracolo CREATIN.

    Frullato di proteine. Preparare come segue: versare 300 ml nel frullatore (o contenitore per il miscelatore). latte (in media, è possibile di più), aggiungere 3 cucchiai di proteine ​​(se è collegato un misurino, vedere le istruzioni sulla confezione), 1-2 uova (crudo), per gusto - una banana, fragole, mezzo cucchiaio miele, ecc. Puoi aggiungere il gelato, tutto ciò è mescolato correttamente. Considera che se un cocktail viene mescolato male, allora sarà grumoso - è difficile bere un po 'di letame, ed è anche scarsamente assorbito. E pensavi che la cartella stesse bevendo miele? È necessario bere a piccoli sorsi con pause in modo che la miscela sia uniformemente miscelata con succo gastrico.

    Cromo picolinato. Droga a base di cromo per ricostituire il corpo con microelemento di cromo. Riduce la rottura muscolare durante carichi intensi e dopo. ie cercando di mantenere il volume muscolare pompato. Prendi 1 capsula al mattino. Le aziende manifatturiere sono diverse e la composizione sembra essere una, t.ch. comprare caro non ha senso.

    OKG. Stimolatore dell'anabolismo (cioè, in modo che la massa muscolare accumulata non venga distrutta) - composto ornit e alfa-chetoglutarato. Previene la distruzione delle proteine ​​muscolari, aumenta la secrezione naturale dell'ormone della crescita e aumenta la resistenza immunitaria del corpo. Prendi 1 gr. al giorno prima o dopo l'allenamento. Disponibile in polvere e compresse. I produttori sono diversi.

    VSAA. Amminoacidi con catene ramificate di valina, leucina e isoleucina. Trucco

    Il 35% del tessuto muscolare, fornisce il flusso di energia, rallenta la rottura, favorisce il recupero rapido dopo l'esercizio. Bene, rispettivamente, più spesso e più velocemente hanno speso se stessi. Assumere 30 minuti prima e dopo l'allenamento. Problema diverso Il nome completo è "Aminoacidi a catena ramificata" (BCAA).

    Glutammina. Amminoacido "condizionatamente essenziale", ad es. il corpo lo produce, ma non sempre in quantità sufficiente. Partecipa alla sintesi del glucosio, lo scambio di insulina, agisce sul sistema immunitario e sull'equilibrio acido-base (come vettore di azoto e conduttore di proteine ​​e acido nucleico). Serve come combustibile primario per celle che si dividono rapidamente. In breve, è necessario ovunque, ma non è tanto, è meglio prenderlo in aggiunta. Disponibile in polvere, compresse e forma liquida, molte miscele proteiche contengono già glutammina. leggere sulla confezione. Come perdere peso

    Lievito di birra Fonte naturale naturale di microelementi, amminoacidi e complesso di vitamine del gruppo B - necessaria per lo sviluppo e il recupero dei muscoli dopo esercizio fisico intenso. Migliora i processi metabolici e rigenerativi del corpo, migliora le condizioni della pelle, delle unghie e dei capelli. Disponibile in forma pura e con aggiunta maggiore di oligoelementi (Mg, Zn, Fe, ecc.). applicare 5-15 compresse al giorno. Controindicazioni non identificate. Come perdere peso

    Crusca di grano La fonte naturale di fibra alimentare, che rimuove i prodotti metabolici tossici del corpo, aiuta a resistere all'aterosclerosi, all'eccitabilità nervosa, normalizza l'intestino e l'escrezione biliare. Contiene: proteine, lipidi, fibra alimentare, amido, vitamine dei gruppi B, PP, ecc., Oligoelementi. È possibile applicare l'additivo al cibo principale o preso separatamente in forma pura o al vapore con acqua bollente.
    Aumento di peso con il digiuno

    Il peso delle persone non dipende dalla quantità di cibo mangiato, ma solo da come viene assorbito e rilasciato da loro. Quando gli organi di escrezione non funzionano bene, puoi mangiare tanto grasso quanto vuoi, ma questo non ti darà peso. La perdita di peso è l'indebolimento di tutto il corpo, la salute umana. È inutile introdurre una grande quantità di cibo quando la digestione e l'escrezione sono basse. Il segreto per aumentare di peso è rendere il sistema detossico più praticabile con il digiuno. Il periodo di riposo fisiologico è il risultato del digiuno, comporta il miglior lavoro degli organi digestivi e dell'assorbimento. Il corpo ha forze estremamente potenti quando non è sovraccarico di cibo in eccesso. Ho una sorella che amo moltissimo e che è nata una bambina molto debole. Per tutta la vita aveva l'abitudine di indossare il soprannome "magro" e sua madre cercava di darle il più possibile panna, latte, maiale, crema pasticcera, ecc. Ma più la sorella prendeva questi cibi nutrienti, diventava la più magra, più debole, più povera e più dolorosa. Più tardi, dopo che ho lasciato la mia casa e ho riacquistato la salute, sono tornato a casa. La sorella era già adulta, insegnava al liceo ed era magra ed emaciata, e sembrava molto cattiva dopo una dura giornata di lezioni, crollata per lo sfinimento. Ha trovato il più grande miracolo di ciò che mi è successo a causa del modo naturale di vita e d'accordo con tutto ciò che le ho detto. Ho iniziato con Louise per 7 giorni con acqua distillata. Era sicura che la natura le avrebbe procurato una pulizia degli organi digestivi e digestivi e avrebbe aiutato a costruire un nuovo corpo. Ha perso peso, ma dopo che la fame è stata interrotta, ha sviluppato un enorme appetito sano. Quali risultati le hanno portato questa fame fisiologica della durata di una settimana? Non era mai stata così felice con il cibo nella sua vita. La sua dieta consisteva in 50 frutta fresca e verdure crude. Inoltre, le ho dato verdure bollite, semi, cereali germogliati, noci e oli di noci. Dopo 3 settimane, le ho dato un digiuno di 10 giorni, e questo è stato l'inizio della sua nuova vita. La mia emaciated, emaciated sister si è trasformata in una donna graziosa e graziosa con le linee arrotondate. Ogni parte del corpo sembrava essere ricreata. I suoi capelli cominciarono a brillare, un rossore le apparve sulle guance, il luccichio nei suoi occhi, che accadeva solo nei bambini. Parenti e amici, i vicini sono rimasti scioccati da questa trasformazione. L'anno seguente si è sposata, ha figli e vive felicemente. Oltre alla fame, le ho consigliato un sistema di esercizi. Cominciò con brevi passeggiate a piedi, poi divennero sempre più lunghe. La persuase ad usare tutta la forza dell'aria fresca, prendendo il sole e camminando quotidianamente. Il digiuno è il più grande purificatore, perché solo in un corpo purificato il normale funzionamento può essere una chiave magica per "Sesamo, aprire la porta", per una buona salute e longevità. Certo, le persone sono diverse, e alcuni ottengono buoni risultati più velocemente di altri.
    15 consigli d'attualità

    La base di tutto - proteine.
    Immagina una lunga ghirlanda di alberi di Natale con palline colorate e ornamenti. Questo è il modello della molecola proteica. Bene, ogni palla colorata è solo un amminoacido. Quando una tale "ghirlanda" proteica entra nel nostro sistema digestivo, il succo gastrico scioglie i collegamenti intermedi di connessione e le "sfere" degli amminoacidi vengono estratte e libere. Entrano nel flusso sanguigno e iniziano a viaggiare attraverso i nostri corpi con esso.

    Mangia più carboidrati.
    È noto che le piante "si nutrono" del sole. Inoltre, la crescita dei tessuti vegetali accumula l'energia del fotone solare dentro di sé. E tutta questa energia "si nasconde" in speciali molecole chiamate carboidrati.

    Le calorie sono un fattore di crescita.
    Gli scienziati hanno pensato di misurare la quantità di cibo in unità speciali - calorie. Misurano la spesa del potere da parte dell'uomo. Sembrerebbe che quante calorie hai speso, devi compensare tanto al tavolo della cucina. No, devi mangiare più calorie! Ricorda, la crescita muscolare ha bisogno di un afflusso di energia.

    I grassi sono amici, non nemici.
    La secrezione degli ormoni e il consumo di grassi più importanti sono direttamente collegati. Il nostro corpo "rende" i principali ormoni anabolizzanti, compreso il testosterone, dai grassi. Ecco perché la transizione verso una dieta vegetariana a basso contenuto di grassi risponde sempre da un calo del desiderio sessuale - il testosterone è meno secreto nel corpo. Tuttavia, il grasso in eccesso è dannoso proprio come la loro carenza.

    Il cibo dovrebbe essere vario.
    Ma cosa succede se invece di prodotti naturali per assumere proteine ​​e carboidrati in polvere, olio di pesce - in cucchiaini e vitamine e minerali - in compresse? È possibile crescere con una tale dieta? Quasi. Oggi i nutrizionisti hanno trovato una cinquantina di composti fondamentalmente nuovi chiamati fitosostanze nel cibo vegetale "vivente".

    Più sono e meglio è.
    Hai bisogno di molti carboidrati per recuperare gli enormi costi energetici dell'allenamento. Ciò significa che è necessario scegliere tali prodotti, dove i carboidrati sono più. Tali cibi "di massa" includono: purè di patate, pasta, riso, uvetta, miele, pancake, biscotti d'avena, muffin, mele e banane mature. Questi prodotti ti permetteranno di raccogliere il "tasso" giornaliero di carboidrati, senza il rischio di riempire eccessivamente lo stomaco fino al fallimento della respirazione.

    Prima dell'esercizio, mangiare i carboidrati "slow motion".
    I carboidrati sono di due tipi: "veloce" e "lento". Alcuni digeriscono quasi all'istante. Altri sono bloccati nell'intestino, liberando gradualmente energia da loro stessi. Come distinguere l'uno dall'altro? Gli alimenti con carboidrati "veloci" sono solitamente dolci. Ecco alcuni esempi: marmellate, torte, torte, dolciumi.

    Tutti i pasti post-allenamento dell'attenzione.
    L'allenamento superintenso causa un aumento della secrezione di cortisolo, glucagone e catecolamine, ormoni che possono provocare una reazione a catena della distruzione del tessuto muscolare.

    Fai uno spuntino il più spesso possibile!
    Pasti multipli (in piccole porzioni fino a 8 volte al giorno) sono stati inventati dai medici. Tuttavia, i bodybuilder sono stati i primi ad adottare questa strategia nutrizionale. Ecco l'opinione del famoso pro Mike Matarazzo: "Quando ho rotto la mia dieta quotidiana in molti piccoli pasti, ho immediatamente guadagnato peso." Quando mangi spesso con brevi pause, i tuoi muscoli sono dotati di un costante apporto di aminoacidi (da proteine) e glucosio (dai carboidrati).

    Non dimenticare le vitamine C ed E.
    Nel corso dell'addestramento, il corpo di un atleta in quantità inimmaginabili dà luogo a radicali liberi. Questi composti nocivi distruggono il tessuto muscolare. Inoltre, gli scienziati li considerano la causa principale di molte malattie, dalla pelle al cancro. E lo stesso, gli sportivi fino alla vecchiaia rimangono persone sane.

    Approfitta dei "servizi" di creatina e glutammina.
    Come integratore alimentare, la creatina non ha eguali: aumenta la resistenza, il livello di energia muscolare e stimola la sintesi proteica. Inietta, insomma, per tre.

    Concentrati sui pesi.
    Le indicazioni delle tue bilance da pavimento sono direttamente correlate alla quantità di carboidrati che consumi. In che modo? È molto semplice: se la bilancia mostra che aggiungi da 200 a 500 anni. una settimana, quindi mangi abbastanza carboidrati. Se il tuo peso non cresce, allora i carboidrati che mangi probabilmente non sono sufficienti.

    Oltre alle bilance, avrai bisogno di un calibro.
    Per valutare le prospettive di un attacco, un comandante esperto ricorre a una varietà di modi per valutare la situazione. Quindi non puoi limitarti alle stesse scale. C'è una cosa meravigliosa - un misuratore per misurare le pieghe della pelle; ti consente di determinare più o meno accuratamente il rapporto specifico tra muscolo e grasso nella composizione del tuo corpo.

    Bevi più acqua.
    Se non bevi acqua nella giusta quantità, rimarrai al tuo peso precedente. Perché? Sì, perché il tuo corpo è al 75% di acqua, e nessuna crescita senza di essa è semplicemente impossibile. Quando la disidratazione del corpo, l'acqua lascia le cellule muscolari e quindi innesca il meccanismo di distruzione del tessuto muscolare.
    Non dimenticare, a proposito, che l'azione della creatina e della glutammina si basa in gran parte sull'effetto del "gonfiore" muscolare, cioè il riempimento di liquidi. Tirando l'acqua nelle cellule muscolari, la creatina con la glutammina spinge i muscoli a crescere ulteriormente.

    Appoggiati alla carne.
    Recenti studi condotti da scienziati hanno dimostrato che la carne di manzo naturale non è peggiore dei petti di pollo magri o del pesce. Le parti non untuose della carcassa - groppa, fianco - contengono la stessa quantità di grasso ed il colesterolo commestibili, ma per quanto riguarda le vitamine B "energivore", compresa la B12, così come la creatina, il ferro e lo zinco, la carne non ha eguali.

    La vitamina B12, ferro e zinco agiscono come "catalizzatori" per la crescita cellulare; in particolare, sono necessari per la sintesi dei globuli rossi (eritrociti). Inoltre, lo zinco lavora sulla "produzione" di testosterone, un ormone sessuale maschile responsabile della forza e delle dimensioni dei muscoli.

    Quindi, se vuoi diventare più grande, mangiare molto, ma davvero - allora non acquisirai grasso, ma massa muscolare di prima classe!
    vitamine

    Le vitamine (da Lat. Vita - vita) sono sostanze organiche speciali che, pur non essendo una fonte di energia o un materiale da costruzione per un organismo, sono comunque necessarie (in quantità minime) per la sua normale attività vitale (e persino per la sua stessa esistenza). Sono coinvolti nel metabolismo, sono acceleratori biologici delle reazioni chimiche che si verificano nella cellula, aumentano la resistenza alle malattie infettive, ecc.

    Le vitamine più importanti coinvolte nell'aumento di peso: