Questo opuscolo è dedicato a tutti coloro che sognano e pensano a come smettere di fumare e come farlo.

Metastasi

Incontriamo i fumatori ogni giorno alle fermate dei mezzi pubblici, vicino ai caffè, di fronte all'ingresso del negozio, negli angoli appartati dei centri degli uffici. E non meno spesso una persona che soffre di dipendenza da nicotina, prima di prendere una sigaretta, ripete che è ora di smettere. Ma ci sono sempre scuse per rimandare la giornata "X": problemi sul lavoro, in famiglia, vacanze, incontri con gli amici. Molti sostituiscono un'abitudine con un'altra, di norma, un pasto delizioso. Ma a metà degli anni '80, il libro di Allen Carr, The Easy Way to Smoke, apparve sugli scaffali. E da allora, il metodo descritto è stato applicato con successo in tutto il mondo e ha liberato più di dieci milioni di persone dalla dipendenza dannosa.

Sulla base della sua esperienza, Allen Carr dimostra che eliminare la dipendenza da nicotina non è così difficile come sembra a prima vista. Forse questo è il motivo per cui questo metodo ha guadagnato popolarità diffusa. L'autore del bestseller più comune non ha istruzione psicologica e medica. Allen Carr è nato a Londra e si è acceso per la prima volta dopo essere stato arruolato nell'esercito.

Alla fine della sua vita, ha ricevuto un'educazione economica e per lungo tempo ha lavorato come ragioniere. Riuscì a sconfiggere il suo attaccamento alla nicotina solo 25 anni dopo la prima sigaretta che fumava - nel 1983. E dopo soli due anni, il libro di Allen Carr, Il modo più semplice per smettere di fumare, è apparso sul mercato. Allo stesso tempo, l'autore lascia il suo lavoro e apre la sua prima clinica per il trattamento della dipendenza da nicotina a Londra chiamata "Easyway", che tradotto dall'inglese significa "The Easy Way". Da allora, oltre cento filiali dell'ospedale sono state aperte in 35 paesi in tutto il mondo.

Paradossalmente, a Allen Carr è stato diagnosticato un cancro ai polmoni, che ha causato la sua morte nel 2006. Tuttavia, milioni di pazienti nella sua clinica erano convinti dell'efficacia della tecnica proposta, e gli specialisti degli ospedali creati dallo scrittore ancora aiutano tutti a liberarsi della loro dipendenza.

Il libro "Un modo semplice per smettere di fumare" è diventato famoso in tutto il mondo. Ciò ha spinto l'autore a scrivere un sequel. Quindi c'era un opuscolo "Modo semplice per smettere di fumare per le donne" e vantaggi simili per chi vuole perdere peso e smettere di bere. Per una migliore percezione, hanno rilasciato una versione in immagini, dove con l'aiuto di fumetti divertenti viene trasmessa l'essenza del metodo di Allen Carr. Con la diffusione di smartphone rilasciati e audiolibri.

È interessante notare che, a differenza di altri autori, gli editori danno una sbirciata alla violazione del copyright. Il testo dell'opuscolo è disponibile su molti siti e il libro stesso può essere scaricato gratuitamente da qualsiasi biblioteca elettronica. Allora, qual è la base del modo di smettere di fumare, descritto nella pubblicazione "Modo semplice per smettere di fumare"?

Nella sitcom comica americana "Friends", l'eroe interpretato dall'attore Matthew Perry dice: "Nel fumo, la cosa principale non è la nicotina, la cosa principale è che sei in affari". Allen Carr dice la stessa cosa. In un linguaggio accessibile e comprensibile, spiega che il desiderio di una sigaretta è puramente psicologico, ed è molto facile superare la dipendenza fisiologica dalla nicotina.

Secondo Allen Carr, la maggior parte degli altri metodi per smettere di fumare si costruiscono costringendo una persona a smettere di fumare. A livello subconscio, questo provoca uno stress abbastanza forte, che migliora ulteriormente la brama di nicotina. Ecco perché il risultato di questo "trattamento" diventa irritabilità, nervosismo, insonnia e prima o poi la persona ritorna alle sigarette.

Il principio delineato nel libro di Allen Carr, The Easy Way to Stop Smoking, si basa sul fatto che le persone decidono da sole di abbandonare la propria dipendenza. Prima di tutto, dovresti scoprire il motivo per cui c'è un desiderio di esaurire ancora e ancora per una pausa fumo. Se è stress, allora la prossima dose di nicotina non cambierà nulla, solo le esperienze nervose saranno completate da avvelenamento del corpo. In seguito, Allen Carr descrive come ogni sigaretta influisce sullo stato di cellule e tessuti.

Molti di coloro che hanno provato questo metodo ammettono di dover leggere il libro o tenere conto delle tendenze attuali, più volte. Tuttavia, la stragrande maggioranza è riuscita a smettere di fumare. E liberarsi della nicotina non era accompagnato da aumento di peso o depressione. Tutto è veramente facile, come promesso dall'autore del metodo. Inoltre, il prezzo di tale "trattamento" è pari al costo del libro o qualche minuto per scaricarlo.

Quasi 40 anni di lavoro di successo delle cliniche di Easyway confermano l'efficacia fenomenica di questo metodo di rifiuto dell'abitudine dannosa. La tecnica proposta ha ricevuto meritato riconoscimento in tutto il mondo, e ogni anno vengono pubblicati nuovi libri sugli scaffali dei negozi, e l'interesse e la popolarità per questo opuscolo non svaniscono.

Il libro "Come smettere di fumare": una lista di riferimenti

Francamente, il successo del bestseller Allen Carr non ha raggiunto nessun libro su come smettere di fumare. Tuttavia, i metodi di smettere di dipendenza da nicotina dati in loro meritano attenzione. Oltre a descrivere gli aspetti psicologici, gli autori parlano di modi abbastanza specifici dall'arsenale della medicina tibetana e moderna europea.

Il libro di riferimento per molti uomini e donne è stato il lavoro di Andrei Wright intitolato "200 modi per smettere di fumare".

Descrive in dettaglio tutti i metodi moderni, ad esempio:

  • uso di un cerotto alla nicotina;
  • compresse di nicotina e gomma da masticare;
  • agopuntura;
  • codifica;
  • transizione alle sigarette elettroniche, che è particolarmente popolare ultimamente, sebbene la sicurezza dei liquidi utilizzati per riempirli non sia stata provata;
  • metodi tradizionali con l'uso di piante medicinali;
  • metodi di medicina alternativa (cospirazioni, preghiere, guaritori in visita, ecc.).

In questo libro, l'autore sfata molti dei miti sui magneti "magici", i braccialetti e strumenti simili. Secondo Andrew Wright, questo non è altro che un semplice placebo, e questo metodo può funzionare solo se la persona è facilmente suscettibile di suggestione e non mette in discussione le assicurazioni dei venditori.

Buone recensioni hanno guadagnato il libro di David Kipnis "Come smettere al 100% di fumare, o amarti e cambiare la tua vita." Lo scrittore è convinto che una persona di successo, fiduciosa e di mente positiva non raggiungerà una sigaretta. Pertanto, nella sua brochure delinea non solo i modi psicologici di rifiuto della nicotina. L'autore racconta come affrontare i complessi, sbarazzarsi dei problemi urgenti e imparare a divertirsi ogni giorno.

Il libro "The Psychology of Positive Change. Come sbarazzarsi definitivamente delle cattive abitudini "- il lavoro congiunto di James Prochazka, John Norcross e Carlo di Clemente. L'idea principale di questo lavoro è un rifiuto graduale di tutto ciò che danneggia non solo la salute umana, ma anche i rapporti familiari, una carriera di successo e un riposo adeguato. Questo libro è consigliato non solo ai fumatori. Sarà utile a chiunque voglia risolvere i propri problemi psicologici.

Di particolare interesse è "l'arma del genocidio" dal Centro di previsione analitica dell'Accademia di gestione. Questo è un lavoro scientifico unico nel suo genere, i cui autori, senza nascondere statistiche e fatti, descrivono l'impatto sullo sviluppo di tutto il genere umano di alcool, droghe e fumo. Gli scienziati sono convinti che tali cattive abitudini siano solo una conseguenza del cambiamento economico globale. Forse la realizzazione di questo fatto spingerà ad abbandonare la dipendenza da nicotina.

Nel libro "Smetti di fumare insieme", il dott. M. Stoppard descrive la sua vasta esperienza clinica. Prima di tutto, è utile per gli adolescenti, che hanno un brillante esempio di fumare i loro genitori davanti ai loro occhi. Prima di tutto, la brochure aiuterà a non iniziare a fumare, e coloro che soffrono di dipendenza finiranno per liberarsene.

Nel libro di E.G. L'editore Tsentrpoligraf di Bersenyev "Smetti di fumare una volta per tutte" ha esposto vari metodi per combattere l'onere della nicotina a seconda dell'esperienza della "sigaretta". L'autore smentisce i miti e le credenze più comuni e aiuta a trovare un modo per smettere di fumare, tenendo conto delle caratteristiche individuali di una persona.

Ma il risultato sarà solo se il libro acquistato verrà usato correttamente. Sembrerebbe difficile da leggere. Ma in realtà, è più appropriato per la finzione. I libri di psicologia richiedono un approccio serio. Si raccomanda di leggere la brochure per la prima volta, fermandosi a ciascun capitolo e rileggendo singoli frammenti se necessario.

La seconda volta è necessario aprire il libro con un pennarello, evidenziando i punti chiave. Al lavoro letterario di un tale soggetto è necessario tornare ancora e ancora, ma prendere segnalini di un colore diverso, perché ogni volta puoi scoprire qualcosa di nuovo. E non è necessario soffermarsi su un solo libro. Quando appare un desiderio consapevole di smettere di fumare, gli psicologi consigliano di studiare tutti gli opuscoli su questo argomento.

Come sbarazzarsi della dipendenza da nicotina: i principi del trattamento complesso

Ma anche dopo dozzine di libri letti su come smettere di fumare, la questione di come sbarazzarsi della dipendenza da nicotina è piuttosto acuta. È difficile dare una ragione esatta per cui i metodi descritti in letteratura non funzionano. Questo potrebbe essere l'ambiente. È molto difficile non andare a fumare con i colleghi di lavoro o i familiari. Poche persone sono soddisfatte della tentazione di prendere la sigaretta proposta durante una festa, specialmente se accompagnata dal consumo di alcol.

Contrariamente alla credenza popolare secondo cui Colombo "insegnò al mondo intero a fumare tabacco", le foglie e i semi di questa pianta furono portati in Europa nel XVI secolo dall'ambasciatore Jean Nico. Era dal suo nome che venne il nome di nicotina. Quando si fuma, le sostanze contenute in una sigaretta producono circa 4000 composti tossici, di cui più di 200 sono potenzialmente pericolosi per il corpo umano. Questi sono formaldeide, bismuto, arsenico, metano, acido cianidrico e molti altri.

Il polonio radioattivo 210 è particolarmente tossico. Nel corso della ricerca, i medici hanno scoperto che è lui che contribuisce alla trasformazione maligna delle cellule normali in cellule tumorali. La nicotina ha la capacità di penetrare la barriera placentare e sangue-cervello e influenzare lo stato del sistema nervoso. Inoltre, per mantenere l'eccitazione del sistema nervoso centrale nel tempo, è necessaria una dose crescente di esso. Quindi, la dipendenza fisica dalla nicotina si sviluppa.

Secondo i medici, si può far fronte alla dipendenza psicologica con l'aiuto dell'ipnosi, pratiche di PNL e altre tecniche simili. Ma la questione di come sbarazzarsi della dipendenza a livello del sistema nervoso è molto più difficile. Con annullamento improvviso, una persona soffre di sindrome da astinenza (sintomi da astinenza). Alleviare questa condizione può essere con l'aiuto di un trattamento speciale. Applicare una varietà di caramelle, inalazioni, spray nasali, gomme da masticare, compresse (Tabex o Champix) e cerotti.

Ad esempio, con il marchio Nikorette rilasciano un'intera serie di prodotti: inalatori completi di boccaglio, aerosol, sistemi transdermici, losanghe, chewing gum. L'obiettivo principale di questa terapia è di facilitare il rifiuto dell'abitudine riducendo gradualmente la dose di nicotina che entra nel corpo.

Ma secondo gli studi clinici, l'effetto maggiore è dato dalla somministrazione di Champix. Il principio attivo del farmaco è la vareniclina composta, che blocca l'effetto della nicotina sui recettori del sistema nervoso. Con l'aiuto di questo farmaco per smettere di fumare è abbastanza semplice. Proprietà simili hanno la medicina Zyban.

Tabex contiene l'estratto vegetale di ginestra strisciante. In combinazione con le sigarette, provoca sintomi di sovradosaggio (nausea, vertigini, mal di testa), costringendo una persona a fumare sempre meno. Inoltre, sedativi, complessi vitaminici vengono aggiunti al corso del trattamento, come sbarazzarsi della dipendenza da nicotina. L'assunzione di farmaci non è una controindicazione alla psicoterapia.

Risolvere il problema di come sbarazzarsi della dipendenza da nicotina può essere fatto con l'aiuto di rimedi popolari:

  • Mescolare in uguali proporzioni polvere di radice di cicoria, valeriana, foglie di menta, ortica e ruta, tè nero in foglie di tè di Ceylon. Preparare al ritmo di un cucchiaio a mezzo litro di acqua bollente. Prendere tre volte al giorno per mezzo bicchiere.
  • Brew eucalipto (un cucchiaio di materie prime vegetali in 200 ml di acqua calda), insistere e filtrare. Quindi aggiungere un cucchiaino di miele e glicerina. Prenditi un giorno per un quarto di tazza ogni ora.
  • Invece di fumare, si consiglia di masticare le radici a dadini di calamo.
  • Un cucchiaio delle radici della bobina versare un bicchiere d'acqua, sciacquare la bocca con il brodo non appena c'è il desiderio di fumare.

La medicina ufficiale e alternativa offre molti modi per sbarazzarsi della dipendenza da nicotina, che può essere facilmente testata a casa. La cosa principale è l'atteggiamento interiore di abbandonare la cattiva abitudine e la convinzione che i metodi utilizzati porteranno necessariamente risultati. Inoltre, non dimenticare il proverbio "La strada andrà dal maestro". Se non puoi smettere di fumare subito, in nessun caso non puoi arrenderti, prima o poi devi riuscire.

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1. Fumare è un piacere.

Il "piacere" del fumo è solo il risultato di un'abitudine che non è nemmeno nell'inalazione del fumo di tabacco fumante, ma piuttosto nel rituale associato a questo processo.

2.K urenie rinvigorisce e migliora le prestazioni

In una certa misura, sì, ma non per molto. Presto di nuovo, stanchezza, cattivo umore, una sensazione di debolezza generale, ritorno, e una nuova dose è necessaria.

3. Molte persone fumano e niente - vive

Oggi è stato dimostrato un legame diretto tra fumo e cancro ai polmoni. Il fumo di tabacco distrugge il gene p53, che è necessario per proteggere il corpo dalle cellule oncogene. Quindi il rischio di questa malattia aumenta nei fumatori di circa il 60%. Inoltre, i fumatori hanno maggiori probabilità di soffrire di ulcere allo stomaco, malattie cardiovascolari e molte altre malattie altrettanto gravi.

4. M undshtuki e filtri riducono il danno del fumo di tabacco

Ahimè, questi sono solo trucchi pubblicitari. In realtà, tutti questi dispositivi sono praticamente inutili e non riducono gli effetti dannosi del fumo di tabacco sul corpo.

Un'atmosfera familiare gentile e fiduciosa ti permetterà di indirizzare il desiderio di affermare se stesso in una direzione diversa per un adolescente. Con una tale atmosfera, preferirebbe usare il consiglio dei genitori e i principi dell'auto-realizzazione, poiché in questo caso l'influenza dei genitori per il bambino sarà più forte dell'influenza dei pari.

Altrettanto importante nella lotta contro il fumo e l'alcolismo degli adolescenti è la promozione di uno stile di vita sano, conversazioni preventive con i bambini e la divulgazione degli sport. Ma tutto ciò è possibile solo se al bambino viene data l'opportunità di affermarsi in un'atmosfera familiare fiduciosa, e non sotto la pressione totalitaria dei membri più anziani della famiglia.

FUMATORI - INFORTUNI SULLA SALUTE

stupide nazioni intere "

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Sviluppato da: Kolganova Irina Anatolyevna

COME PREVENIRE IL FUMARE DEI BAMBINI?

La prevenzione del fumo dovrebbe iniziare all'età in cui il bambino inizia a capire e chiedere qualcosa. In questo momento, si fida molto dei suoi genitori e parla di ciò che è buono e ciò che è male, rimarrà a lungo nel suo subconscio. È difficile parlare dei pericoli del fumo, se i genitori stessi fumano, perché un esempio personale significa molto.

Lo sport è un'eccellente misura preventiva contro il fumo. Nello sport, il bambino riceve la sua quota di endorfine - gli "ormoni della felicità". Questo è anche un tipo di sostanza narcotica, ma è prodotto dal corpo stesso ed è benefico per la salute.

Non dovresti urlare e punire un bambino se ha un pacchetto di sigarette. È necessario parlare con calma e confidenza dei pericoli del fumo, che ci saranno malattie del fumatore, se non domani, ma saranno necessarie.

Il fumo porta a conseguenze negative nello sviluppo fisico e mentale. Le conseguenze fisiche includono:

Diminuzione del tasso di crescita corporea;

Disturbi metabolici;

Ridurre il tasso di aumento di peso;

Aumento della pressione intraoculare;

I disturbi mentali includono:

Menomazione della memoria;

Ridurre la velocità di memorizzazione e l'acquisizione di nuove competenze;

La comparsa di disturbi nervosi.

QUANDO SI STA FUMANDO DI FUMARE

 Circa 20 minuti dopo aver fumato l'ultima sigaretta, la pressione sanguigna e l'impulso diminuiranno. La temperatura corporea delle braccia e delle gambe, al contrario, inizierà a salire.

 Circa 8-12 ore dopo aver smesso di fumare, il livello di monossido di carbonio nel sangue diminuirà fino a raggiungere valori normali. Respirerai letteralmente più facilmente.

 Dopo 24 ore, il rischio di infarto diminuirà in modo significativo.

• Dopo 48 ore, noterai che le terminazioni nervose rispondono meglio alle funzioni di odore e sapore.

 Due o tre settimane dopo l'ultima sigaretta, la circolazione del sangue migliorerà. sarai più facile da camminare. Tosse e respiro sibilante inizieranno a svanire. Dopo tre mesi, il muco delle sigarette nei polmoni ti lascerà.

 Dopo nove mesi, si avverte una sensazione di stanchezza cronica e mancanza di respiro quando si cammina. I polmoni si riprenderanno quasi completamente.

 Dopo un anno, il rischio di sviluppare malattia coronarica e infarto sarà dimezzato rispetto al tempo in cui fumavi.

 In 5-15 anni il tuo corpo sarà in grado di riprendersi completamente.

 Dopo circa 15 anni, il rischio di sviluppare malattie croniche sarà lo stesso che se non avessi mai fumato.

Come smettere di fumare una brochure

Qui puoi scaricare una brochure gratuita, "Smetti di fumare da solo".

Una brochure del progetto "So Great" spiega come smettere di fumare da soli. Vengono forniti i fatti sui pericoli del fumo e gli aspetti positivi di rinunciare alla cattiva abitudine. Vengono forniti consigli per smettere di fumare.

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Come smettere di fumare? Semplici consigli

Hai deciso di smettere di fumare. Ora hai bisogno di un piano chiaro, forza di volontà e supporto dal lato. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a dire addio alla dipendenza per sempre.

Crea un piano personale per smettere di fumare. Imposta un giorno per iniziare a segnalare la tua nuova vita senza tabacco. Quando una persona specifica il suo obiettivo in tempo, è più facile per lui sintonizzarsi sulla sua implementazione. Non promettere di lasciare domani. Concediti un po 'di tempo in più per raccogliere i tuoi pensieri e sintonizzarti su una seria lotta contro la dipendenza. Non scegliere un giorno che cade durante le vacanze o se ti aspetti un periodo intenso. Quando finalmente decidi una data, informa i tuoi parenti, amici e colleghi a riguardo. Questo ti costringerà a prendere più responsabilità per le tue intenzioni.

Visita un dottore. Lascia che ti dica quali farmaci o altre terapie sostitutive possono aiutarti nella lotta contro il fumo.

Ridurre il numero di sigarette. Anche prima del giorno stabilito X, inizia gradualmente a ridurre il numero di sigarette che fumavi al giorno. Cerca di fumare non una sigaretta intera, ma solo la metà.

Raccomandiamo anche l'opuscolo "Come smetto di fumare": "Devi ancora smettere di fumare, non in" questo "mondo - quindi per" quello ", e per una persona..." Ulteriori >>>

Cerca il sostegno dei tuoi cari. Li hai già avvertiti del giorno in cui inizierai la tua lotta con la cattiva abitudine. Chiedi loro di sostenerti, di incoraggiarti, specialmente in quei momenti in cui vuoi rompere. Se qualcuno del tuo ambiente fuma, chiedi loro di non farlo in tua presenza. Di conseguenza, cerca di evitare la folla di fumatori stessi. Bene, se trovi una persona con la stessa mentalità che vuole impegnarsi in una lotta comune contro la dipendenza da nicotina.

Rendi speciale il giorno di chiusura. Non permettere a te stesso una sola sigaretta. Generalmente.

Sbarazzarsi di tutti gli attributi rilevanti: posacenere, accendini e fiammiferi. Pianifica la tua giornata in modo da essere sempre occupato con qualcosa. Vai in palestra, al cinema o alla mostra. Vai al bar e ordina un piatto che non hai mai provato. Passeggia lungo un percorso insolito. Il significato di tutto ciò che viene descritto è di evitare associazioni con il tuo normale stile di vita.

Siate pronti per il fatto che vi imbattete in un fumatore della sindrome da astinenza. Ciò significa che per un certo periodo di tempo, il tuo desiderio di fumare sarà così forte che inizierai a inventarti varie ragioni assurde che giustificano la tua debolezza. Più di una volta la tua testa sarà visitata dai pensieri: "Solo una sigaretta, e non più, non di più", "Sicuramente me ne andrò, ma domani". Come affrontare questi pensieri?

Aggrappati a tutti i modi di fuggire e non rompere. Seleziona intuitivamente quelli che funzionano in modo specifico per te. Puoi fare alcuni respiri profondi. Bevi un bicchiere d'acqua a piccoli sorsi. Concentrati sulla risoluzione di un cruciverba. Se tutto il resto fallisce, basta dire a te stesso che fumi, ma dopo 10 minuti. Questa volta potrebbe essere sufficiente per te stesso.

Quando senti di nuovo di essere pronto a resistere alla tentazione, ricorda tutti i benefici che ti impediscono di fumare. I tuoi cari non soffrono più di fumo passivo, essendo accanto a te. Hai iniziato a sentire odori migliori e ad assaggiare il cibo. Non sei più infastidito da un sapore sgradevole in bocca. Pelle, capelli e vestiti non emanano un forte odore di tabacco. Alla fine, risparmi una discreta quantità di denaro rifiutando di comprare sigarette.

Cerca di ridurre al minimo il consumo di alcol. L'alcol riduce l'autocontrollo e non puoi trattenerti e accostare una sigaretta.

Mangia bene ed esercita. Il consiglio è piuttosto banale, ma ti aiuterà, in primo luogo, a distrarti dai pensieri sul fumo e, in secondo luogo, a capire quanto hai iniziato a sentirti meglio dopo esserti separato da una sigaretta in combinazione con lo sforzo fisico e il cibo sano.

Incoraggiati. Comprati qualcosa di speciale per i soldi che hai risparmiato sulle sigarette.

Se ancora non riesci a sopportarlo e ti illumini, riesci a navigare velocemente ea rimettervi in ​​sesto. Questo è solo un errore una tantum e non significa che tu sia senza speranza. Cerca di approfittare di questa situazione: analizza quale è stata la ragione per cui non hai potuto resistere. Considera cosa puoi fare per renderti più facile far fronte a te stesso in una situazione futura come questa.

Smettere di fumare è davvero difficile. Ma è reale. Molte persone hanno già affrontato la loro dipendenza, e per alcuni di loro questo è stato il prezzo di diversi tentativi. Quindi non arrenderti!

Traduzione di un articolo da una fonte in lingua inglese

Commento all'articolo: sergente ortodosso Sergey Serov

La maggior parte delle raccomandazioni nell'articolo sono utili ed efficaci. Tuttavia, una serie di disposizioni che considero necessarie per commentare.
In questo caso è più logico parlare di come, non con l'aiuto della forza di volontà, ma con l'aiuto (come dicono alcolisti e tossicodipendenti anonimi) di "Potere superiore", cioè. con l'aiuto di Dio per far fronte al "carico". L'articolo dice giustamente sulla necessità di supporto dall'esterno, ma si riferisce esclusivamente all'aspetto umanistico. Nel programma di 12 passi (il più efficace e spiritualmente orientato di tutti i programmi di riabilitazione esistenti per i tossicodipendenti), si propone di abbandonare la speranza sulla forza di volontà, ammettere proprio l'opposto - la sua assenza in opposizione a una droga (e il tabacco è una droga).
Per quanto riguarda i "confini" (evitamento delle situazioni associate all'uso), tutto è corretto qui e cosiddetto. alimenterà.

C'è un altro punto che richiede attenzione: sostituire il fumo con un'altra dipendenza (il cibo, per esempio). Si parla spesso di semi, caramelle, ecc., In sostituzione delle sigarette. Questa è una sostituzione, non una cura. Per uscire dalla dipendenza, è necessario passare attraverso l'astinenza ("rottura"). Quindi il corpo inizierà a produrre le proprie sostanze che migliorano la salute e l'umore, e non sarà come prima di aspettarle dall'esterno.

Come smettere di fumare?

Arciprete Dmitry Smirnov, primo vicepresidente e capo di stato maggiore della Commissione patriarcale per la protezione della famiglia e della maternità.

Consigli dei cristiani ortodossi che hanno già smesso di fumare

Quando smetti di fumare, ci sono un sacco di scuse e argomenti come "Anche San Nicola del Giappone fumava, ma divenne santo". Questo è un trucco confuso dai demoni. Non ascoltarli, rimani da solo. Dopo tutto, tu sai la verità: il fumo separa Dio. San Nicola del Giappone con l'aiuto di Dio ha vinto in questa lotta.

"Era noioso la sera e volevo fumare, e, nel frattempo, ho smesso da domenica - non è facile smettere l'abitudine da più di vent'anni." San Nicola del Giappone. L'entrata nel diario 1.04.1880 // La vita dei giusti e le opere apostoliche di San Nicola, l'arcivescovo del Giappone, secondo le sue stesse note manoscritte. SPb., 1996. Parte 1. S. 241.

Non fare affidamento sulla tua forza. Senza l'aiuto di Dio, non possiamo sopraffare questa lotta: "Senza di Me, non puoi fare più nulla" (Giovanni 15: 5). Prega con tutto il tuo cuore, confessa con tutto il cuore, incl. nel peccato del fumo, e prendi Cristo nel sacramento. Quando c'è il desiderio di fumare, bevi l'acqua santa. "Chiedi e ti sarà dato; cerca e trova; bussa e ti sarà aperto "(Matteo 7: 7).
Lascia che l'odio per il peccato del fumo si insedi nel tuo cuore. Siamo indignati per le terribili imprese della distruzione dei templi in tempi di ateismo. Mentre indulgiamo nel fumare, distruggiamo i nostri templi ogni giorno, con i quali l'apostolo Paolo chiama i nostri corpi: "Non sai che sei il tempio di Dio, e lo Spirito di Dio vive in te? Se qualcuno distrugge il tempio di Dio, Dio lo punirà: perché il tempio di Dio è santo; e questo tempio sei tu "(1 Cor 3:16, 17).
Non disturbarti a fumare di nuovo. Questo equivale al fatto che, appena usciti dalla palude, ci siamo subito buttati dentro. La passione ti sommergerà ancora di più e far fronte a ciò diventerà molto più difficile.
Tieni presente il meccanismo dello sviluppo del peccato, che comprende 5 fasi. Combatti sin sin dall'inizio - nella fase del pensiero, senza avere il tempo di attirare l'attenzione e le sensazioni al pensiero di una sigaretta. Ancora una volta, scaccia l'idea del fumo. Armatevi di una preghiera per il Signore, la Vergine, i santi santi, l'angelo custode. Non dimenticare di prendere spesso la comunione e ogni giorno mangia la prosfora e l'acqua santa.
Non aspettarti che presto il desiderio di fumare ti lascerà del tutto. A volte sembra che il fumo sia finito e tu non fumi da 1-2 anni, e forse di più. Ma anche dopo 20 anni di vita senza tabacco e sigarette, il desiderio di fumare di nuovo può improvvisamente sopraffare un ex fumatore e ricorrere nuovamente a questo peccato. Pertanto, si dovrebbe sempre essere attenti e non soccombere a questo tipo di tentazione, difendendosi con la preghiera, il digiuno, la sobrietà. Altrimenti, puoi attraversare l'intero percorso percorso verso la libertà dal fumo.
Un momento importante nella vittoria sulla dipendenza da tabacco è la gratitudine a Tom, che ha dato forza alla lotta. Non dimenticarlo. È stato osservato sull'esperienza: se permetti di attribuire a te stesso il merito di combattere il fumo, avvelenandoti così con orgoglio, allora molto presto ricadrerai su questo peccato.

Sicuramente rinunciare a fumare! Anche se io solo nella brigata smettessi di fumare e la maggior parte del catrame. Sii paziente, dicono che i primi tre anni sono difficili. Un anno e due mesi resistono. Affumicato per venti anni. Fino ad ora, gli attacchi sono arrossati dal desiderio, l'amarezza nella mia bocca è appena ho mangiato. Bene, sono circa 10 minuti da superare. E sì, tutti vogliono che smetti di fumare. E anche a casa. La verità è dura, è solo per te.

Come smettere di fumare una brochure

Quando non vedi vecchi conoscenti per un lungo periodo, noti dei cambiamenti quando ti incontri. Di solito colpisce come un uomo è maturato. Tuttavia, qualcosa di magico è successo al nostro collega, il giornalista Vladimir Khrobostov. Sono andato alla redazione e non lo sapevo: sembrava più giovane, un bagliore salutare nei suoi occhi. Probabilmente è andato al resort. Ma no - tutto si è rivelato banale semplicemente - smetti di fumare! Sono passati quasi cinque anni da quando hanno rifiutato il tabacco - e il risultato è ovvio - il corpo dice grazie. E ricordo che il fumo del giogo nell'ufficio stava in piedi, pacchetti di sigarette a una a una volarono via. Inveterato era un fumatore, con esperienza.

Essendo una persona creativa, ha delineato la sua esperienza personale di separazione con la sua sigaretta "amata fidanzata" in un quaderno, e quindi senza ulteriori indugi - pubblicato. A proposito, l'opuscolo "Come smettere di fumare per sempre", puoi acquistare in una libreria del Falcon. Siamo andati, ci siamo assicurati - c'è davvero in vendita.

- E davvero in questi anni non volevo fumare di nuovo, per la compagnia, per esempio? - chiedo.

- Diverse volte c'era un piccolo pensiero mediocre, ma io non sono un nemico anch'io, - risponde Vladimir Dmitrievich.

- E come reagiscono le persone alla brochure?

- Alcuni, anche senza leggere, presumono immediatamente di aver trascinato informazioni da Internet. Naturalmente, quando ho deciso di smettere di fumare, ho letto letteratura speciale in cui si affermava che smettere di fumare era facile, ma questo libro non mi ha aiutato.

- Allora perché hai deciso di smettere di fumare?

- Tutti sanno che il fumo è dannoso, ma continuano a fumare e sperano che aggirino il cancro del tratto respiratorio e le malattie cardiovascolari con gastrointestinale, ecc. eccetera In generale, il vecchio, testato, ben noto e brevemente formulato nel principio della Russia - fino a quando il gallo arrostito becca in un luogo noto. Alcuni anni fa, ho gettato un sacco di patate sulla mia spalla e facilmente, senza "pause di fumo", sono arrivato fino al quinto piano. Ma sempre più dispnea ha cominciato a infastidire, il cuore ha cominciato a svolazzare come un uccello in una gabbia. E tu vuoi sentirti un uomo forte per una grande vecchiaia.

Da studente, ho lavorato per quattro anni come vigile del fuoco. E i cadaveri bruciati di sfortunati fumatori che si addormentavano a letto con una sigaretta, dovevano essere tirati fuori. Sembrava sempre che ciò non mi accadesse esattamente, anche se di notte fumavo più volte, inoltre, per non alzarmi - proprio nel letto. Sigarette, un accendino e un posacenere erano sempre sul pavimento uno accanto all'altro. Quindi qui Una mattina, ho visto un lenzuolo bruciato da una sigaretta in decomposizione accanto al mio cuscino. È diventato scomodo.

- Hai dovuto smettere di fumare prima?

- L'amara esperienza di un lancio fallito, ovviamente, lo fu. Quindi l'esperienza di fumare era più piccola, così facilmente lo gettò con l'aiuto di compresse bulgare Tabex. Non ho fumato per circa due anni. E poi, dopo aver bevuto, ho fumato mezza sigaretta con gli amici. E questo è tutto. Poi ho fatto una semplice conclusione: qualsiasi dipendenza da droghe - micro o macro, è una malattia. E qualsiasi dose lo restituisce.

- È meglio cadere gradualmente?

- Sciocchezze! Fumate o no. Non ci può essere mezzo qui! È come nelle donne - non puoi essere un po 'incinta. Sei incinta o no. Ma le pillole forniscono gradualità, come se aiutasse il corpo a rompere l'abitudine alla dipendenza da nicotina. Sono accettati secondo lo schema specificato nelle istruzioni. Bene, e se sei durato un mese senza sigaretta - consideralo, hai vinto. Un mese senza sigarette è qualcosa! Dopotutto, fino a questo giorno non potevo vivere senza di loro. La cosa principale da ricordare qui è che lo hai gettato via, il che significa che non devi ritardare!

- E quando è arrivato questo giorno decisivo?

- Ci pensai da molto tempo. Ho nominato io stesso la data, il 13 maggio, martedì. Il calcolo è che la caccia primaverile per gli uccelli selvatici è stata aperta e io sono un cacciatore. La scoperta della caccia è una vacanza, questo è un rituale annuale, questo è un piacere! Bene, qual è il piacere di stare sdraiati attorno al fuoco in una calda serata di maggio con gli amici, bere la vodka e non fumare? Inoltre, il numero 13 per la vita è felice per me. È da qui che proviene questa data, come martedì. non il lunedì a lanciare.

Al mattino ho bevuto la prima pillola. Ho deciso di non dirlo a nessuno, di non vantarmi di smettere di fumare. Lo stesso non per uno spettacolo, non per uno show off, non per una disputa, ma solo per se stesso! Per non sfortunarlo, forse. Anche in famiglia lo abbiamo imparato solo dopo tre settimane. Le ciliegie sottili affettate delle dimensioni di un fiammifero e tenevano un bastone tra i denti tutto il tempo. Alcuni hanno anche l'abitudine di masticare una partita. E il gusto astringente specifico della ciliegia di uccello riduce il desiderio di fumare. Nel posacenere mettere il mini lecca lecca. Quando stavo pensando a una sigaretta, ho girato le caramelle. Così allungato i giorni senza tabacco.

- Leggiamo l'opuscolo "Come smettere di fumare per sempre" - scritto in modo virile, onesto e con ironia, anche gli aneddoti sono scritti sull'argomento. Perché volevi pubblicare questo materiale?

- Spero che la mia esperienza possa aiutare qualcuno in una lotta impari con il più insidioso degli "amici". Ho imparato dalla mia esperienza che smettere di fumare non è solo possibile ma necessario!

Dopo la conversazione, è diventato piacevole dal semplice pensiero che io stesso non fumassi, e nella mia famiglia nessuno fuma. E la libertà dalla dipendenza offre sempre un'opportunità per qualcosa di più importante e interessante. Smetti di fumare e vivi a lungo!

Come smettere di fumare in 2 minuti: un'analisi dei modi e dei miti

Contenuto dell'articolo

  • Come smettere di fumare in 2 minuti: un'analisi dei modi e dei miti
  • Come smettere di fumare con Allen Carr
  • Qual è il segreto dei libri di Allen Carr

Prima di sfatare i miti, considera i fatti più famosi sui pericoli delle sigarette:

  1. Il fumo riduce mediamente la vita di 10-15 anni, ei fumatori "con esperienza" spesso muoiono prima di raggiungere i 50 anni di età, dalle malattie cardiache e dal cancro ai polmoni.
  2. Ogni sigaretta affumicata lentamente ma sicuramente danneggia la salute umana. Un mese dopo, i polpastrelli ei denti diventano gialli, c'è un odore sgradevole dalla bocca, dai palmi delle mani. Un anno dopo, la tosse comincia a disturbare, ogni anno diventa sempre più soffocante e sistematico. E dopo 10 anni ci sono problemi con la respirazione, il cuore, i polmoni, il tratto gastrointestinale.
  3. Senza nemmeno accorgersene, il fumatore avvelena le persone vicine con fumo di sigaretta e catrame. Tale "fumo passivo" di bambini, mogli e parenti nuoce alla loro salute, aumenta il rischio di malattie cardiache e vascolari.

Come essere quello che ha deciso di smettere di fumare? Molti fumatori credono che sia necessario svezzare le sigarette gradualmente, riducendo la quantità di 1-2 al giorno. Infatti, i medici ti consigliano di farlo all'improvviso, liberando immediatamente tutti i pacchi in casa e al lavoro, avvertendo le persone vicine. La cosa più importante è decidere di smettere di fumare da solo, quindi sarà molto più semplice soddisfare i tuoi piani.

Consiglio a coloro che hanno deciso di smettere di fumare

  1. Insieme alle sigarette, smetti di bere caffè e alcolici, queste bevande sono considerate "vere compagne" del fumo. Sostituisci birra, vodka e caffè con tè verde, succhi di frutta, decotti a base di erbe salutari. Elimina le pause caffè al lavoro e le riunioni con gli amici nei bar per un po '.
  2. Getta bruscamente, in 2 minuti, e il giorno dopo il desiderio di nicotina scomparirà praticamente. Abiterà solo a livello psicologico.
  3. Vuoi fumare una sigaretta? Sostituirlo con un bicchiere d'acqua, succo di frutta, caramelle, semi, stuzzicadenti, menta piperita. Pensa a una distrazione.
  4. Rimuovere i posaceneri, gli accessori per il tabacco, i tubi e una sedia per il fumo preferita da luoghi importanti. Tira fuori tutte le tasche e le borse di accendini, impilati e confezioni intere. Nessuna scorta di sigarette a casa e al lavoro non dovrebbe essere.
  5. Aggiungi alla vita sportiva con uno sforzo fisico. Potrebbe essere un'escursione, nuotare in piscina, registrare per allenarsi in palestra, fare jogging mattutini, attrezzature sportive.
  6. Calcolare e registrare tutte le spese mensili per fumare, preferibilmente in un posto ben visibile - sulla carta da parati, lavagna magnetica sul frigorifero. Forse la quantità di 3000-4000 rubli ogni volta sarà motivata ad abbandonare un'abitudine così costosa e dannosa.
  7. Dì a tutti quelli che conosci, alla famiglia e agli amici che hai smesso di fumare. Il loro supporto a livello psicologico aiuterà a far fronte ai problemi.

Modi per smettere velocemente di fumare

Prima di considerare i vari metodi, faremo piacere ai fumatori: puoi smettere di fumare per sempre, e anche in un giorno. Tuttavia, sarà molto più facile per le persone con una forte volontà e un temperamento decisivo rispetto ad altri. La base dell'abitudine - i prerequisiti psicologici: il desiderio di rilassarsi, distrarre, alleviare lo stress o attirare l'attenzione. Pertanto, le persone indecise sono più difficili da smettere di fumare.

In primo luogo, tra i metodi efficaci per smettere di fumare ci sono la codifica, vari tipi di ipnosi, autoipnosi. Grazie alla codifica, è stata creata una leggenda per smettere di fumare in 2 minuti e per sempre. Tuttavia, non sarai in grado di utilizzare questo metodo da solo, dovrai andare in una clinica specializzata, fissare un appuntamento con un medico.

Il secondo modo per smettere di fumare è usare sostituti che riducano la necessità di nicotina. Questo include vari cerotti alla nicotina, e-sigarette, inalatori, spray, losanghe. Per alcuni, una sigaretta elettronica è un sostituto della nicotina ideale dai soliti pacchetti, mentre altri non accettano un analogo simile, lo considerano uno spreco di denaro. Anche con cerotti, losanghe, chewing gum. L'effetto dipende dalle caratteristiche dell'organismo, dalla durata del fumo e da altri fattori. Una conclusione: smettere di fumare in 2 minuti con l'aiuto di questi dispositivi non funzionerà, ci vuole tempo, a volte anche un mese o più.

Un metodo popolare per smettere di fumare è prendere pillole. Ecco i primi 6 farmaci che aiutano a combattere la dipendenza dal tabacco:

  • Tabeks. Prezzo da 300 a 700 rubli per confezione. La preparazione bulgara, composta da citisina, elimina la brama di nicotina.
  • Corrida plus. Le compresse russe dell'azienda "Evalar" costano circa 200 rubli, aiutano a combattere il peso del fumo succhiando. Formare il rifiuto persistente dell'odore del tabacco.
  • Nikomel. Prezzo da 70 a 160 rubli. La composizione naturale è progettata per ridurre la brama delle sigarette.
  • Bupropione (il secondo nome del farmaco - Zyban). In vendita su prescrizione medica, in quanto si riferisce agli antidepressivi. Aiuta a smettere velocemente di fumare, attenua i sintomi della "rottura della nicotina" con un netto rifiuto di fumare.
  • Lobelinum. Costa circa 180 rubli, ha un rilascio sotto forma di gocce e compresse. Ha molti effetti collaterali.
  • Cytisine. Disponibile sotto forma di compresse, cerotti e film. Costa circa 400 rubli. L'effetto della ricezione è evidente dopo 4-5 giorni.

Modi popolari per smettere di fumare

Non ignorare i metodi popolari quando si decide di smettere di fumare. Aiutano molte persone, anche se il segreto spesso non si trova nella vecchia ricetta, ma nell'umore psicologico. La cosa principale è trovare il tuo fattore motivante e quello che sarà non è importante. Ecco alcuni metodi efficaci per combattere l'abitudine e alcuni sono in grado di dare risultati in soli 2 minuti:

  • Grind unghie tagliate e mescolare con il contenuto di sigarette. Quando fuma, l'odore provoca una persistente avversione alla nicotina, fino alla nausea, al vomito.
  • Fumare una sigaretta, fare un respiro profondo, ma non espirare fumo e non ingoiare. Chiudi la bocca, gli occhi, tieni il naso con le dita. Ora, contando fino a 10-15, è necessario "masticare" il fumo, immaginando che ci sia del cibo in bocca. Al decimo secondo ci sarà un solletico in gola, al quindicesimo - l'impulso alla nausea. Dopo 15-16 "zhivkov" ha bisogno di trascinarsi, come quando fuma, poi tossire. La procedura deve essere eseguita 3-4 volte, questo è sufficiente per una sigaretta. Questo metodo è chiamato tecnica Zhdanov, ha un sacco di feedback positivi da ex fumatori.

Analizzando tutte le tecniche, possiamo concludere che smettere di fumare per 2 minuti è reale. Il passo più efficace è prendere una decisione e buttare tutte le sigarette nella spazzatura. Se la forza di volontà non è sufficiente, gli strumenti speciali, le pillole, la codifica o l'ipnosi aiuteranno.