Allen Carr "Modo semplice per smettere di fumare": l'essenza della tecnica

Cibo

Incontriamo i fumatori ogni giorno alle fermate dei mezzi pubblici, vicino ai caffè, di fronte all'ingresso del negozio, negli angoli appartati dei centri degli uffici. E non meno spesso una persona che soffre di dipendenza da nicotina, prima di prendere una sigaretta, ripete che è ora di smettere. Ma ci sono sempre scuse per rimandare la giornata "X": problemi sul lavoro, in famiglia, vacanze, incontri con gli amici. Molti sostituiscono un'abitudine con un'altra, di norma, un pasto delizioso. Ma a metà degli anni '80, il libro di Allen Carr, The Easy Way to Smoke, apparve sugli scaffali. E da allora, il metodo descritto è stato applicato con successo in tutto il mondo e ha liberato più di dieci milioni di persone dalla dipendenza dannosa.

Sulla base della sua esperienza, Allen Carr dimostra che eliminare la dipendenza da nicotina non è così difficile come sembra a prima vista. Forse questo è il motivo per cui questo metodo ha guadagnato popolarità diffusa. L'autore del bestseller più comune non ha istruzione psicologica e medica. Allen Carr è nato a Londra e si è acceso per la prima volta dopo essere stato arruolato nell'esercito.

Alla fine della sua vita, ha ricevuto un'educazione economica e per lungo tempo ha lavorato come ragioniere. Riuscì a sconfiggere il suo attaccamento alla nicotina solo 25 anni dopo la prima sigaretta che fumava - nel 1983. E dopo soli due anni, il libro di Allen Carr, Il modo più semplice per smettere di fumare, è apparso sul mercato. Allo stesso tempo, l'autore lascia il suo lavoro e apre la sua prima clinica per il trattamento della dipendenza da nicotina a Londra chiamata "Easyway", che tradotto dall'inglese significa "The Easy Way". Da allora, oltre cento filiali dell'ospedale sono state aperte in 35 paesi in tutto il mondo.

Paradossalmente, a Allen Carr è stato diagnosticato un cancro ai polmoni, che ha causato la sua morte nel 2006. Tuttavia, milioni di pazienti nella sua clinica erano convinti dell'efficacia della tecnica proposta, e gli specialisti degli ospedali creati dallo scrittore ancora aiutano tutti a liberarsi della loro dipendenza.

Il libro "Un modo semplice per smettere di fumare" è diventato famoso in tutto il mondo. Ciò ha spinto l'autore a scrivere un sequel. Quindi c'era un opuscolo "Modo semplice per smettere di fumare per le donne" e vantaggi simili per chi vuole perdere peso e smettere di bere. Per una migliore percezione, hanno rilasciato una versione in immagini, dove con l'aiuto di fumetti divertenti viene trasmessa l'essenza del metodo di Allen Carr. Con la diffusione di smartphone rilasciati e audiolibri.

È interessante notare che, a differenza di altri autori, gli editori danno una sbirciata alla violazione del copyright. Il testo dell'opuscolo è disponibile su molti siti e il libro stesso può essere scaricato gratuitamente da qualsiasi biblioteca elettronica. Allora, qual è la base del modo di smettere di fumare, descritto nella pubblicazione "Modo semplice per smettere di fumare"?

Nella sitcom comica americana "Friends", l'eroe interpretato dall'attore Matthew Perry dice: "Nel fumo, la cosa principale non è la nicotina, la cosa principale è che sei in affari". Allen Carr dice la stessa cosa. In un linguaggio accessibile e comprensibile, spiega che il desiderio di una sigaretta è puramente psicologico, ed è molto facile superare la dipendenza fisiologica dalla nicotina.

Secondo Allen Carr, la maggior parte degli altri metodi per smettere di fumare si costruiscono costringendo una persona a smettere di fumare. A livello subconscio, questo provoca uno stress abbastanza forte, che migliora ulteriormente la brama di nicotina. Ecco perché il risultato di questo "trattamento" diventa irritabilità, nervosismo, insonnia e prima o poi la persona ritorna alle sigarette.

Il principio delineato nel libro di Allen Carr, The Easy Way to Stop Smoking, si basa sul fatto che le persone decidono da sole di abbandonare la propria dipendenza. Prima di tutto, dovresti scoprire il motivo per cui c'è un desiderio di esaurire ancora e ancora per una pausa fumo. Se è stress, allora la prossima dose di nicotina non cambierà nulla, solo le esperienze nervose saranno completate da avvelenamento del corpo. In seguito, Allen Carr descrive come ogni sigaretta influisce sullo stato di cellule e tessuti.

Molti di coloro che hanno provato questo metodo ammettono di dover leggere il libro o tenere conto delle tendenze attuali, più volte. Tuttavia, la stragrande maggioranza è riuscita a smettere di fumare. E liberarsi della nicotina non era accompagnato da aumento di peso o depressione. Tutto è veramente facile, come promesso dall'autore del metodo. Inoltre, il prezzo di tale "trattamento" è pari al costo del libro o qualche minuto per scaricarlo.

Quasi 40 anni di lavoro di successo delle cliniche di Easyway confermano l'efficacia fenomenica di questo metodo di rifiuto dell'abitudine dannosa. La tecnica proposta ha ricevuto meritato riconoscimento in tutto il mondo, e ogni anno vengono pubblicati nuovi libri sugli scaffali dei negozi, e l'interesse e la popolarità per questo opuscolo non svaniscono.

Il libro "Come smettere di fumare": una lista di riferimenti

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Francamente, il successo del bestseller Allen Carr non ha raggiunto nessun libro su come smettere di fumare. Tuttavia, i metodi di smettere di dipendenza da nicotina dati in loro meritano attenzione. Oltre a descrivere gli aspetti psicologici, gli autori parlano di modi abbastanza specifici dall'arsenale della medicina tibetana e moderna europea.

Il libro di riferimento per molti uomini e donne è stato il lavoro di Andrei Wright intitolato "200 modi per smettere di fumare".

Descrive in dettaglio tutti i metodi moderni, ad esempio:

  • uso di un cerotto alla nicotina;
  • compresse di nicotina e gomma da masticare;
  • agopuntura;
  • codifica;
  • transizione alle sigarette elettroniche, che è particolarmente popolare ultimamente, sebbene la sicurezza dei liquidi utilizzati per riempirli non sia stata provata;
  • metodi tradizionali con l'uso di piante medicinali;
  • metodi di medicina alternativa (cospirazioni, preghiere, guaritori in visita, ecc.).

In questo libro, l'autore sfata molti dei miti sui magneti "magici", i braccialetti e strumenti simili. Secondo Andrew Wright, questo non è altro che un semplice placebo, e questo metodo può funzionare solo se la persona è facilmente suscettibile di suggestione e non mette in discussione le assicurazioni dei venditori.

Buone recensioni hanno guadagnato il libro di David Kipnis "Come smettere al 100% di fumare, o amarti e cambiare la tua vita." Lo scrittore è convinto che una persona di successo, fiduciosa e di mente positiva non raggiungerà una sigaretta. Pertanto, nella sua brochure delinea non solo i modi psicologici di rifiuto della nicotina. L'autore racconta come affrontare i complessi, sbarazzarsi dei problemi urgenti e imparare a divertirsi ogni giorno.

Il libro "The Psychology of Positive Change. Come sbarazzarsi definitivamente delle cattive abitudini "- il lavoro congiunto di James Prochazka, John Norcross e Carlo di Clemente. L'idea principale di questo lavoro è un rifiuto graduale di tutto ciò che danneggia non solo la salute umana, ma anche i rapporti familiari, una carriera di successo e un riposo adeguato. Questo libro è consigliato non solo ai fumatori. Sarà utile a chiunque voglia risolvere i propri problemi psicologici.

Di particolare interesse è "l'arma del genocidio" dal Centro di previsione analitica dell'Accademia di gestione. Questo è un lavoro scientifico unico nel suo genere, i cui autori, senza nascondere statistiche e fatti, descrivono l'impatto sullo sviluppo di tutto il genere umano di alcool, droghe e fumo. Gli scienziati sono convinti che tali cattive abitudini siano solo una conseguenza del cambiamento economico globale. Forse la realizzazione di questo fatto spingerà ad abbandonare la dipendenza da nicotina.

Nel libro "Smetti di fumare insieme", il dott. M. Stoppard descrive la sua vasta esperienza clinica. Prima di tutto, è utile per gli adolescenti, che hanno un brillante esempio di fumare i loro genitori davanti ai loro occhi. Prima di tutto, la brochure aiuterà a non iniziare a fumare, e coloro che soffrono di dipendenza finiranno per liberarsene.

Nel libro di E.G. L'editore Tsentrpoligraf di Bersenyev "Smetti di fumare una volta per tutte" ha esposto vari metodi per combattere l'onere della nicotina a seconda dell'esperienza della "sigaretta". L'autore smentisce i miti e le credenze più comuni e aiuta a trovare un modo per smettere di fumare, tenendo conto delle caratteristiche individuali di una persona.

Ma il risultato sarà solo se il libro acquistato verrà usato correttamente. Sembrerebbe difficile da leggere. Ma in realtà, è più appropriato per la finzione. I libri di psicologia richiedono un approccio serio. Si raccomanda di leggere la brochure per la prima volta, fermandosi a ciascun capitolo e rileggendo singoli frammenti se necessario.

La seconda volta è necessario aprire il libro con un pennarello, evidenziando i punti chiave. Al lavoro letterario di un tale soggetto è necessario tornare ancora e ancora, ma prendere segnalini di un colore diverso, perché ogni volta puoi scoprire qualcosa di nuovo. E non è necessario soffermarsi su un solo libro. Quando appare un desiderio consapevole di smettere di fumare, gli psicologi consigliano di studiare tutti gli opuscoli su questo argomento.

Come sbarazzarsi della dipendenza da nicotina: i principi del trattamento complesso

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Ma anche dopo dozzine di libri letti su come smettere di fumare, la questione di come sbarazzarsi della dipendenza da nicotina è piuttosto acuta. È difficile dare una ragione esatta per cui i metodi descritti in letteratura non funzionano. Questo potrebbe essere l'ambiente. È molto difficile non andare a fumare con i colleghi di lavoro o i familiari. Poche persone sono soddisfatte della tentazione di prendere la sigaretta proposta durante una festa, specialmente se accompagnata dal consumo di alcol.

Contrariamente alla credenza popolare secondo cui Colombo "insegnò al mondo intero a fumare tabacco", le foglie e i semi di questa pianta furono portati in Europa nel XVI secolo dall'ambasciatore Jean Nico. Era dal suo nome che venne il nome di nicotina. Quando si fuma, le sostanze contenute in una sigaretta producono circa 4000 composti tossici, di cui più di 200 sono potenzialmente pericolosi per il corpo umano. Questi sono formaldeide, bismuto, arsenico, metano, acido cianidrico e molti altri.

Il polonio radioattivo 210 è particolarmente tossico. Nel corso della ricerca, i medici hanno scoperto che è lui che contribuisce alla trasformazione maligna delle cellule normali in cellule tumorali. La nicotina ha la capacità di penetrare la barriera placentare e sangue-cervello e influenzare lo stato del sistema nervoso. Inoltre, per mantenere l'eccitazione del sistema nervoso centrale nel tempo, è necessaria una dose crescente di esso. Quindi, la dipendenza fisica dalla nicotina si sviluppa.

Secondo i medici, si può far fronte alla dipendenza psicologica con l'aiuto dell'ipnosi, pratiche di PNL e altre tecniche simili. Ma la questione di come sbarazzarsi della dipendenza a livello del sistema nervoso è molto più difficile. Con annullamento improvviso, una persona soffre di sindrome da astinenza (sintomi da astinenza). Alleviare questa condizione può essere con l'aiuto di un trattamento speciale. Applicare una varietà di caramelle, inalazioni, spray nasali, gomme da masticare, compresse (Tabex o Champix) e cerotti.

Ad esempio, con il marchio Nikorette rilasciano un'intera serie di prodotti: inalatori completi di boccaglio, aerosol, sistemi transdermici, losanghe, chewing gum. L'obiettivo principale di questa terapia è di facilitare il rifiuto dell'abitudine riducendo gradualmente la dose di nicotina che entra nel corpo.

Ma secondo gli studi clinici, l'effetto maggiore è dato dalla somministrazione di Champix. Il principio attivo del farmaco è la vareniclina composta, che blocca l'effetto della nicotina sui recettori del sistema nervoso. Con l'aiuto di questo farmaco per smettere di fumare è abbastanza semplice. Proprietà simili hanno la medicina Zyban.

Tabex contiene l'estratto vegetale di ginestra strisciante. In combinazione con le sigarette, provoca sintomi di sovradosaggio (nausea, vertigini, mal di testa), costringendo una persona a fumare sempre meno. Inoltre, sedativi, complessi vitaminici vengono aggiunti al corso del trattamento, come sbarazzarsi della dipendenza da nicotina. L'assunzione di farmaci non è una controindicazione alla psicoterapia.

Risolvere il problema di come sbarazzarsi della dipendenza da nicotina può essere fatto con l'aiuto di rimedi popolari:

  • Mescolare in uguali proporzioni polvere di radice di cicoria, valeriana, foglie di menta, ortica e ruta, tè nero in foglie di tè di Ceylon. Preparare al ritmo di un cucchiaio a mezzo litro di acqua bollente. Prendere tre volte al giorno per mezzo bicchiere.
  • Brew eucalipto (un cucchiaio di materie prime vegetali in 200 ml di acqua calda), insistere e filtrare. Quindi aggiungere un cucchiaino di miele e glicerina. Prenditi un giorno per un quarto di tazza ogni ora.
  • Invece di fumare, si consiglia di masticare le radici a dadini di calamo.
  • Un cucchiaio delle radici della bobina versare un bicchiere d'acqua, sciacquare la bocca con il brodo non appena c'è il desiderio di fumare.

La medicina ufficiale e alternativa offre molti modi per sbarazzarsi della dipendenza da nicotina, che può essere facilmente testata a casa. La cosa principale è l'atteggiamento interiore di abbandonare la cattiva abitudine e la convinzione che i metodi utilizzati porteranno necessariamente risultati. Inoltre, non dimenticare il proverbio "La strada andrà dal maestro". Se non puoi smettere di fumare subito, in nessun caso non puoi arrenderti, prima o poi devi riuscire.

Come smettere di fumare? Semplici consigli

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Hai deciso di smettere di fumare. Ora hai bisogno di un piano chiaro, forza di volontà e supporto dal lato. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a dire addio alla dipendenza per sempre.

Crea un piano personale per smettere di fumare. Imposta un giorno per iniziare a segnalare la tua nuova vita senza tabacco. Quando una persona specifica il suo obiettivo in tempo, è più facile per lui sintonizzarsi sulla sua implementazione. Non promettere di lasciare domani. Concediti un po 'di tempo in più per raccogliere i tuoi pensieri e sintonizzarti su una seria lotta contro la dipendenza. Non scegliere un giorno che cade durante le vacanze o se ti aspetti un periodo intenso. Quando finalmente decidi una data, informa i tuoi parenti, amici e colleghi a riguardo. Questo ti costringerà a prendere più responsabilità per le tue intenzioni.

Visita un dottore. Lascia che ti dica quali farmaci o altre terapie sostitutive possono aiutarti nella lotta contro il fumo.

Ridurre il numero di sigarette. Anche prima del giorno stabilito X, inizia gradualmente a ridurre il numero di sigarette che fumavi al giorno. Cerca di fumare non una sigaretta intera, ma solo la metà.

Raccomandiamo anche l'opuscolo "Come smetto di fumare": "Devi ancora smettere di fumare, non in" questo "mondo - quindi per" quello ", e per una persona..." Ulteriori >>>

Cerca il sostegno dei tuoi cari. Li hai già avvertiti del giorno in cui inizierai la tua lotta con la cattiva abitudine. Chiedi loro di sostenerti, di incoraggiarti, specialmente in quei momenti in cui vuoi rompere. Se qualcuno del tuo ambiente fuma, chiedi loro di non farlo in tua presenza. Di conseguenza, cerca di evitare la folla di fumatori stessi. Bene, se trovi una persona con la stessa mentalità che vuole impegnarsi in una lotta comune contro la dipendenza da nicotina.

Rendi speciale il giorno di chiusura. Non permettere a te stesso una sola sigaretta. Generalmente.

Sbarazzarsi di tutti gli attributi rilevanti: posacenere, accendini e fiammiferi. Pianifica la tua giornata in modo da essere sempre occupato con qualcosa. Vai in palestra, al cinema o alla mostra. Vai al bar e ordina un piatto che non hai mai provato. Passeggia lungo un percorso insolito. Il significato di tutto ciò che viene descritto è di evitare associazioni con il tuo normale stile di vita.

Siate pronti per il fatto che vi imbattete in un fumatore della sindrome da astinenza. Ciò significa che per un certo periodo di tempo, il tuo desiderio di fumare sarà così forte che inizierai a inventarti varie ragioni assurde che giustificano la tua debolezza. Più di una volta la tua testa sarà visitata dai pensieri: "Solo una sigaretta, e non più, non di più", "Sicuramente me ne andrò, ma domani". Come affrontare questi pensieri?

Aggrappati a tutti i modi di fuggire e non rompere. Seleziona intuitivamente quelli che funzionano in modo specifico per te. Puoi fare alcuni respiri profondi. Bevi un bicchiere d'acqua a piccoli sorsi. Concentrati sulla risoluzione di un cruciverba. Se tutto il resto fallisce, basta dire a te stesso che fumi, ma dopo 10 minuti. Questa volta potrebbe essere sufficiente per te stesso.

Quando senti di nuovo di essere pronto a resistere alla tentazione, ricorda tutti i benefici che ti impediscono di fumare. I tuoi cari non soffrono più di fumo passivo, essendo accanto a te. Hai iniziato a sentire odori migliori e ad assaggiare il cibo. Non sei più infastidito da un sapore sgradevole in bocca. Pelle, capelli e vestiti non emanano un forte odore di tabacco. Alla fine, risparmi una discreta quantità di denaro rifiutando di comprare sigarette.

Cerca di ridurre al minimo il consumo di alcol. L'alcol riduce l'autocontrollo e non puoi trattenerti e accostare una sigaretta.

Mangia bene ed esercita. Il consiglio è piuttosto banale, ma ti aiuterà, in primo luogo, a distrarti dai pensieri sul fumo e, in secondo luogo, a capire quanto hai iniziato a sentirti meglio dopo esserti separato da una sigaretta in combinazione con lo sforzo fisico e il cibo sano.

Incoraggiati. Comprati qualcosa di speciale per i soldi che hai risparmiato sulle sigarette.

Se ancora non riesci a sopportarlo e ti illumini, riesci a navigare velocemente ea rimettervi in ​​sesto. Questo è solo un errore una tantum e non significa che tu sia senza speranza. Cerca di approfittare di questa situazione: analizza quale è stata la ragione per cui non hai potuto resistere. Considera cosa puoi fare per renderti più facile far fronte a te stesso in una situazione futura come questa.

Smettere di fumare è davvero difficile. Ma è reale. Molte persone hanno già affrontato la loro dipendenza, e per alcuni di loro questo è stato il prezzo di diversi tentativi. Quindi non arrenderti!

Traduzione di un articolo da una fonte in lingua inglese

Commento all'articolo: sergente ortodosso Sergey Serov

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La maggior parte delle raccomandazioni nell'articolo sono utili ed efficaci. Tuttavia, una serie di disposizioni che considero necessarie per commentare.
In questo caso è più logico parlare di come, non con l'aiuto della forza di volontà, ma con l'aiuto (come dicono alcolisti e tossicodipendenti anonimi) di "Potere superiore", cioè. con l'aiuto di Dio per far fronte al "carico". L'articolo dice giustamente sulla necessità di supporto dall'esterno, ma si riferisce esclusivamente all'aspetto umanistico. Nel programma di 12 passi (il più efficace e spiritualmente orientato di tutti i programmi di riabilitazione esistenti per i tossicodipendenti), si propone di abbandonare la speranza sulla forza di volontà, ammettere proprio l'opposto - la sua assenza in opposizione a una droga (e il tabacco è una droga).
Per quanto riguarda i "confini" (evitamento delle situazioni associate all'uso), tutto è corretto qui e cosiddetto. alimenterà.

C'è un altro punto che richiede attenzione: sostituire il fumo con un'altra dipendenza (il cibo, per esempio). Si parla spesso di semi, caramelle, ecc., In sostituzione delle sigarette. Questa è una sostituzione, non una cura. Per uscire dalla dipendenza, è necessario passare attraverso l'astinenza ("rottura"). Quindi il corpo inizierà a produrre le proprie sostanze che migliorano la salute e l'umore, e non sarà come prima di aspettarle dall'esterno.

Come smettere di fumare?

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Arciprete Dmitry Smirnov, primo vicepresidente e capo di stato maggiore della Commissione patriarcale per la protezione della famiglia e della maternità.

Consigli dei cristiani ortodossi che hanno già smesso di fumare

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Quando smetti di fumare, ci sono un sacco di scuse e argomenti come "Anche San Nicola del Giappone fumava, ma divenne santo". Questo è un trucco confuso dai demoni. Non ascoltarli, rimani da solo. Dopo tutto, tu sai la verità: il fumo separa Dio. San Nicola del Giappone con l'aiuto di Dio ha vinto in questa lotta.

"Era noioso la sera e volevo fumare, e, nel frattempo, ho smesso da domenica - non è facile smettere l'abitudine da più di vent'anni." San Nicola del Giappone. L'entrata nel diario 1.04.1880 // La vita dei giusti e le opere apostoliche di San Nicola, l'arcivescovo del Giappone, secondo le sue stesse note manoscritte. SPb., 1996. Parte 1. S. 241.

Non fare affidamento sulla tua forza. Senza l'aiuto di Dio, non possiamo sopraffare questa lotta: "Senza di Me, non puoi fare più nulla" (Giovanni 15: 5). Prega con tutto il tuo cuore, confessa con tutto il cuore, incl. nel peccato del fumo, e prendi Cristo nel sacramento. Quando c'è il desiderio di fumare, bevi l'acqua santa. "Chiedi e ti sarà dato; cerca e trova; bussa e ti sarà aperto "(Matteo 7: 7).
Lascia che l'odio per il peccato del fumo si insedi nel tuo cuore. Siamo indignati per le terribili imprese della distruzione dei templi in tempi di ateismo. Mentre indulgiamo nel fumare, distruggiamo i nostri templi ogni giorno, con i quali l'apostolo Paolo chiama i nostri corpi: "Non sai che sei il tempio di Dio, e lo Spirito di Dio vive in te? Se qualcuno distrugge il tempio di Dio, Dio lo punirà: perché il tempio di Dio è santo; e questo tempio sei tu "(1 Cor 3:16, 17).
Non disturbarti a fumare di nuovo. Questo equivale al fatto che, appena usciti dalla palude, ci siamo subito buttati dentro. La passione ti sommergerà ancora di più e far fronte a ciò diventerà molto più difficile.
Tieni presente il meccanismo dello sviluppo del peccato, che comprende 5 fasi. Combatti sin sin dall'inizio - nella fase del pensiero, senza avere il tempo di attirare l'attenzione e le sensazioni al pensiero di una sigaretta. Ancora una volta, scaccia l'idea del fumo. Armatevi di una preghiera per il Signore, la Vergine, i santi santi, l'angelo custode. Non dimenticare di prendere spesso la comunione e ogni giorno mangia la prosfora e l'acqua santa.
Non aspettarti che presto il desiderio di fumare ti lascerà del tutto. A volte sembra che il fumo sia finito e tu non fumi da 1-2 anni, e forse di più. Ma anche dopo 20 anni di vita senza tabacco e sigarette, il desiderio di fumare di nuovo può improvvisamente sopraffare un ex fumatore e ricorrere nuovamente a questo peccato. Pertanto, si dovrebbe sempre essere attenti e non soccombere a questo tipo di tentazione, difendendosi con la preghiera, il digiuno, la sobrietà. Altrimenti, puoi attraversare l'intero percorso percorso verso la libertà dal fumo.
Un momento importante nella vittoria sulla dipendenza da tabacco è la gratitudine a Tom, che ha dato forza alla lotta. Non dimenticarlo. È stato osservato sull'esperienza: se permetti di attribuire a te stesso il merito di combattere il fumo, avvelenandoti così con orgoglio, allora molto presto ricadrerai su questo peccato.

Sicuramente rinunciare a fumare! Anche se io solo nella brigata smettessi di fumare e la maggior parte del catrame. Sii paziente, dicono che i primi tre anni sono difficili. Un anno e due mesi resistono. Affumicato per venti anni. Fino ad ora, gli attacchi sono arrossati dal desiderio, l'amarezza nella mia bocca è appena ho mangiato. Bene, sono circa 10 minuti da superare. E sì, tutti vogliono che smetti di fumare. E anche a casa. La verità è dura, è solo per te.

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1. Fumare è un piacere.

Il "piacere" del fumo è solo il risultato di un'abitudine che non è nemmeno nell'inalazione del fumo di tabacco fumante, ma piuttosto nel rituale associato a questo processo.

2.K urenie rinvigorisce e migliora le prestazioni

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In una certa misura, sì, ma non per molto. Presto di nuovo, stanchezza, cattivo umore, una sensazione di debolezza generale, ritorno, e una nuova dose è necessaria.

3. Molte persone fumano e niente - vive

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Oggi è stato dimostrato un legame diretto tra fumo e cancro ai polmoni. Il fumo di tabacco distrugge il gene p53, che è necessario per proteggere il corpo dalle cellule oncogene. Quindi il rischio di questa malattia aumenta nei fumatori di circa il 60%. Inoltre, i fumatori hanno maggiori probabilità di soffrire di ulcere allo stomaco, malattie cardiovascolari e molte altre malattie altrettanto gravi.

4. M undshtuki e filtri riducono il danno del fumo di tabacco

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Ahimè, questi sono solo trucchi pubblicitari. In realtà, tutti questi dispositivi sono praticamente inutili e non riducono gli effetti dannosi del fumo di tabacco sul corpo.

Un'atmosfera familiare gentile e fiduciosa ti permetterà di indirizzare il desiderio di affermare se stesso in una direzione diversa per un adolescente. Con una tale atmosfera, preferirebbe usare il consiglio dei genitori e i principi dell'auto-realizzazione, poiché in questo caso l'influenza dei genitori per il bambino sarà più forte dell'influenza dei pari.

Altrettanto importante nella lotta contro il fumo e l'alcolismo degli adolescenti è la promozione di uno stile di vita sano, conversazioni preventive con i bambini e la divulgazione degli sport. Ma tutto ciò è possibile solo se al bambino viene data l'opportunità di affermarsi in un'atmosfera familiare fiduciosa, e non sotto la pressione totalitaria dei membri più anziani della famiglia.

FUMATORI - INFORTUNI SULLA SALUTE

stupide nazioni intere "

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COME PREVENIRE IL FUMARE DEI BAMBINI?

La prevenzione del fumo dovrebbe iniziare all'età in cui il bambino inizia a capire e chiedere qualcosa. In questo momento, si fida molto dei suoi genitori e parla di ciò che è buono e ciò che è male, rimarrà a lungo nel suo subconscio. È difficile parlare dei pericoli del fumo, se i genitori stessi fumano, perché un esempio personale significa molto.

Lo sport è un'eccellente misura preventiva contro il fumo. Nello sport, il bambino riceve la sua quota di endorfine - gli "ormoni della felicità". Questo è anche un tipo di sostanza narcotica, ma è prodotto dal corpo stesso ed è benefico per la salute.

Non dovresti urlare e punire un bambino se ha un pacchetto di sigarette. È necessario parlare con calma e confidenza dei pericoli del fumo, che ci saranno malattie del fumatore, se non domani, ma saranno necessarie.

Il fumo porta a conseguenze negative nello sviluppo fisico e mentale. Le conseguenze fisiche includono:

Diminuzione del tasso di crescita corporea;

Disturbi metabolici;

Ridurre il tasso di aumento di peso;

Aumento della pressione intraoculare;

I disturbi mentali includono:

Menomazione della memoria;

Ridurre la velocità di memorizzazione e l'acquisizione di nuove competenze;

La comparsa di disturbi nervosi.

QUANDO SI STA FUMANDO DI FUMARE

 Circa 20 minuti dopo aver fumato l'ultima sigaretta, la pressione sanguigna e l'impulso diminuiranno. La temperatura corporea delle braccia e delle gambe, al contrario, inizierà a salire.

 Circa 8-12 ore dopo aver smesso di fumare, il livello di monossido di carbonio nel sangue diminuirà fino a raggiungere valori normali. Respirerai letteralmente più facilmente.

 Dopo 24 ore, il rischio di infarto diminuirà in modo significativo.

• Dopo 48 ore, noterai che le terminazioni nervose rispondono meglio alle funzioni di odore e sapore.

 Due o tre settimane dopo l'ultima sigaretta, la circolazione del sangue migliorerà. sarai più facile da camminare. Tosse e respiro sibilante inizieranno a svanire. Dopo tre mesi, il muco delle sigarette nei polmoni ti lascerà.

 Dopo nove mesi, si avverte una sensazione di stanchezza cronica e mancanza di respiro quando si cammina. I polmoni si riprenderanno quasi completamente.

 Dopo un anno, il rischio di sviluppare malattia coronarica e infarto sarà dimezzato rispetto al tempo in cui fumavi.

 In 5-15 anni il tuo corpo sarà in grado di riprendersi completamente.

 Dopo circa 15 anni, il rischio di sviluppare malattie croniche sarà lo stesso che se non avessi mai fumato.

Fumare libri di cessazione

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Smetti di fumare

Smetti di fumare o "Come vincere nella ricerca del piacere"

Smetti di fumare una volta per tutte

Come sbarazzarsi dell'abitudine al fumo

All'epoca appena prima del diluvio, quando il giusto Noè aveva già iniziato a costruire un'arca, ci fu un grande caldo e una siccità costante. C'era poca acqua intorno, la gente aveva sete quasi tutto il tempo. Perciò portavano costantemente con sé acqua in vasi e bottiglie, ed era consuetudine in una riunione trattarsi a vicenda con quest'acqua. Presto venne il diluvio, l'acqua piovve dal cielo e scorreva per quaranta giorni e quaranta notti... Così ora molte persone portano costantemente con sé e trattano i simboli della nuova alluvione, l'inondazione di fuoco - con sigarette e "fuoco", cioè fuoco, fumo e grigio.

Su consiglio del reverendo Ambrogio di Optina e Silvano di Athos

Come smettere di fumare: un modo efficace per separarsi da una sigaretta

Fumo e bambini: come proteggere i diritti del bambino

Fumo e bambini: cosa può fare la scuola

Le bugie facili - come l'industria del tabacco inganna i consumatori di sigarette "leggere"

Per quanto riguarda la leggerezza, stiamo sussurrando leggermente con un'enorme pubblicità a cartelloni pubblicitari: "Goditi la facilità! Delizioso sapore con poco contenuto di catrame e nicotina! "E la soluzione sembra essere trovata - se fumi, devi fumare sigarette" leggere ". Giusto? NO! Il fatto che si tratti di sigarette leggere e di come l'industria del tabacco sia riuscita a ingannare coloro che la alimentano, cioè i fumatori, è descritta in questo numero.

È possibile scaricare la brochure completa nell'archivio dei file.

Un modo semplice per smettere di fumare

Per combattere il fumo, l'umanità invia regolarmente un esercito di narcologi, psicoterapeuti e specialisti di medicina alternativa. Insieme, stanno cercando di resistere alla marcia trionfante nel mondo della dipendenza, ogni minuto rivendicano altre 10 vite. Ma il più efficace è stato il metodo inventato da... un contabile. Il libro "Il modo semplice per smettere di fumare", che è diventato il risultato della storia di lancio di Allen Carr, dopo la pubblicazione nel 1983, divenne immediatamente un bestseller e si esaurì in grandi quantità - e ha già aiutato più di 20 milioni di forti fumatori in tutto il pianeta!

Pensa, un anno: un milione. I narcologi non possono nemmeno sognare un simile risultato. Allen Carr convince il lettore: "Smettere di fumare è facile!" E girando l'ultima pagina, è impossibile non essere d'accordo...

Materiali sul tema del libro Allen Carr "Modo semplice per smettere di fumare":

Su richiesta del titolare del copyright - il libro di pubblicazione "Good Book" - il libro "Easy way to be smoking" è stato rimosso dal sito.

La più recente tecnica • Libertà dal tabacco per tutti

"... Anche tu fumi, devi anche smettere!" Primo Ministro V.V. Putin durante una riunione del governo nell'ottobre 2010.
"Salva te stesso e migliaia saranno salvati intorno a te." Un antico proverbio romano.

Lo scopo di questa tecnica è quello di condividere con tutti coloro che ne hanno bisogno in modo semplice ed efficace per sbarazzarsi definitivamente della dipendenza da nicotina e guadagnare libertà. Secondo me, il concetto di dipendenza da nicotina include sia aspetti fisiologici che psicologici. Maggiori informazioni su questo più tardi.

L'arma del genocidio: suicidio delle persone e dei suoi meccanismi

Estratti dal libro: "L'arma del genocidio: il suicidio delle persone e dei suoi meccanismi" che riguardano direttamente il tabagismo. © Forecast-Analytical Center of the Academy of Management

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Informazioni di base sul tabacco

Fatti chiave sul tabacco. Seconda edizione - Una serie di "Prevenzione di alcol, droghe e problemi di tabacco". - 1999. 36 p. La brochure contiene brevi informazioni sullo stato attuale delle conoscenze sul tabacco e sui danni che provoca. Il materiale è destinato all'uso nei corsi di formazione, compresa la prevenzione del fumo. Può essere utile per i lavoratori sociali e medici, gli insegnanti coinvolti nella risoluzione dei problemi legati all'uso del tabacco. Nel preparare la brochure, i materiali dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, sono stati utilizzati i risultati di studi condotti da specialisti di diversi paesi con esperienza positiva nella risoluzione dei problemi del tabacco.

Questa risorsa può contenere materiali 18+.

Si prega di notare che le informazioni fornite sul sito sono a scopo informativo e educativo e non sono intese per l'autodiagnosi e l'auto-trattamento. La scelta e lo scopo dei farmaci, i metodi di trattamento e il controllo sul loro uso possono essere eseguiti solo dal medico curante. Assicurati di consultare uno specialista.

Opuscolo su come smettere di fumare

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Qui puoi scaricare una brochure gratuita, "Smetti di fumare da solo".

Una brochure del progetto "So Great" spiega come smettere di fumare da soli. Vengono forniti i fatti sui pericoli del fumo e gli aspetti positivi di rinunciare alla cattiva abitudine. Vengono forniti consigli per smettere di fumare.

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Questo opuscolo è dedicato a tutti coloro che sognano e pensano a come smettere di fumare e come farlo.

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1 opuscolo fumatore

2 Questo opuscolo è dedicato a tutti coloro che sognano e pensano a come smettere di fumare e come farlo.Questa guida del fumatore affronta le principali cause del fumo di tabacco, tutte le informazioni si basano sulla mia esperienza e aiutano i miei amici, che, come me, sognavano di smettere di fumare non potrei L'intero libro, o meglio una guida tascabile, una futura persona felice che ha quasi smesso di fumare, è progettata per ciò di cui non hai bisogno: 1. Un sacco di tempo per leggere questo testo 2. Fattore umano (psicologi e altri medici) 3. Supporto dei propri cari 4. Enormi investimenti in costose terapie e costose medicine. Tutto ciò che ti è richiesto, solo il tuo desiderio.

3 Capitolo 1. Perché non possiamo smettere di fumare? Tralascio tutti i momenti, perché e come e perché abbiamo iniziato a fumare, tutti avevano buone ragioni per questo. Per cominciare, non possiamo smettere di fumare, qui tutto è facile, ma devi solo rendertene conto. Per rendersi conto che la nicotina è velenosa (apri un motore di ricerca e sei solo inorridito da ciò che contiene fumo di tabacco), penso che tutti siano d'accordo con questo, ma prima di tutto è una droga, quindi TU SEI IL DROGA e devi combatterlo. Questo, a sua volta, è un farmaco debole da un lato, ma da parte del tuo stato mentale è piuttosto potente, che non puoi lasciare andare a vivere senza nicotina. Ti fa pensare costantemente alle sigarette, al giorno, alla notte, al lavoro, ovunque e sempre, ma non hai una rottura con altre droghe, non cerchi qualcosa da vendere da casa per comprare un pacchetto di sigarette, hai solo dipendenza mentale, con cui puoi farcela, anche se non abbastanza facilmente, ma in quello che voglio aiutarti.

4 Capitolo 2 I nostri errori e delusioni Penso che tu abbia già fatto molti tentativi per smettere di fumare o aver sentito i tuoi amici che hanno smesso di fumare, che stanno tremando da un tale stato senza nicotina, sono depressi, non possono fare affari, lavorare con le loro famiglie e qualsiasi altra faccenda. Posso solo dire una cosa in questo caso, ti avvolgi mentalmente, non c'è una tale condizione, inizi a contare i minuti secondi per i giorni che hai trascorso senza nicotina, il che a sua volta porta al fatto che lo rapportate ai risultati raggiunti, mentre inconsciamente Voglio fumare. E ricorda, per esempio, il momento in cui hai una questione molto urgente, lo fai per un'ora e non ti ricordi nemmeno che non hai fumato così tanto tempo, penso che fosse per tutti. Sono arrivato al punto che ho smesso di fumare e ho detto agli amici "che hanno smesso di fumare al mattino, ma è così che i piccoli diavoli si siedono sulle loro spalle e dicono, no, soffrono, fumano e sarà più facile, solo una sigaretta e tutto è ricominciato ", probabilmente, tutti qui ricorderanno situazioni simili a quelle che avevate assomigliato a questo. Questa è la ragione per cui, in qualche modo, facciamo il maggiore sostegno per noi stessi da una sigaretta, notiamo nelle nostre teste che la nicotina è nostra amica, consigliera, RICORDATE CHE QUESTO NON È COSÌ. Quando buttiamo fuori una sigaretta con le parole "Sono sicuro di me e non fumerò più", datti la parola che non fumerai più, che bravo amico sono, smetto di fumare, da questo offri già una sigaretta alla vittima. Te ne ricordi già, non ci vorrà molto tempo, e penserai "che bello uscirò, accenderò la macchina e non fumerò, dirò al mio vicino che ho smesso", in questo caso pensi ancora alla nicotina, inizi a resistere " Ho detto che non lo farei ", così inizi a capire ancora di più che il mondo si è fermato senza sigaretta e in questo momento, ti sembra che ti stia scuotendo, che tu sia malato, che tu stia girando

5 testa che il tuo cuore batte forte, ma questo non succede. Sei tu che imbrogli te stesso, solo così che di nuovo, come un tossicodipendente alla nicotina, corri in una bancarella e comprati un pacchetto di sigarette e dissetati per la tua fame di nicotina. Cominci a convincerti che la vita non sarà la stessa di prima con una sigaretta, tutti i vantaggi senza sigarette, ti capovolgerai e scoprirai gli aspetti negativi. Pensi di non avere tempo libero al lavoro, non è così, avrai tempo libero per bere una tazza di tè in più o semplicemente chiami un amico, invece di fumare, non sarai felice senza una sigaretta, infatti, lo farai molto più felice, non ti strangolerai con questo fumo, non avrai un motivo per correre sotto la pioggia o nel freddo al negozio per un pacchetto di sigarette, ti annoierai in vacanza, fermati dove è meglio uscire dalla soffocante città e godersi l'aria fresca, non ti strangolare di nuovo La scatola di pressatura. Con questo stai cercando una ragione per te stesso se ti avveleni di nuovo con questo fumo, pensi a un'altra sigaretta e smettila, pensi che non puoi davvero smettere, e quanto non riesci a fumare una sigaretta, non sei felice. Ho pensato allo stesso modo, ma in effetti è stato molto meglio passare il tempo senza sigarette. Come capisci, in questo articolo non ho iniziato a descrivere la situazione in dettaglio, penso che tutti ricordassero una situazione simile per se stesso e sarebbero d'accordo con me. In questo esempio, ho fatto un errore piuttosto dettagliato, che secondo me è il principale e impedisce all'80% dei fumatori di abbandonare questo business disastroso, questo è ciò che pensiamo costantemente di una sigaretta rendendola la nostra unica amica. Ma ricorda, non è così, PUOI DIVENTARE UN UOMO FELICE ANCORA, e lo sarai.

6 Capitolo 3 Come puoi diventare un non fumatore e una persona felice? In questo articolo descriverò brevemente cosa fare e come affrontarlo. Ad ogni modo, se leggi il secondo capitolo, metti tutti gli errori relativi alla menzione della nicotina nella tua testa, se hai un grande desiderio di smettere di fumare, allora vai avanti. Prima di tutto, devi capire da solo che hai un forte desiderio di smettere di fumare, se non hai un tale desiderio, nessuno ti aiuterà, ricorda - NESSUNO. Se non sei un lavoro molto calmo, ma anche se, in ogni caso, puoi comprare un sedativo, al momento la scelta dei sedativi è molto ampia. Lanciare l'ultima sigaretta, più precisamente LANCIARE PER FUMARE PER SEMPRE, non commettere gli errori descritti nel secondo capitolo. Non scorrere in testa che sei onnipotente, ti porterà a collassare. E ora è giunto il momento in cui sarai completamente preparato per questo passo. Dopo un po 'non fumerai più, ma non dimenticare che tutto dipende da te. Qui ti trovi per strada, fuma sigaretta e vai a letto tranquillamente, in nessun caso, non pensare a come andrai a lavorare domani mattina, mentre non fumerai sul balcone, come parlerai con il tuo vicino di parcheggio mentre scalda la macchina, pensa, ad esempio, all'estate o all'inverno, non in ogni caso a una sigaretta. Quando ti svegli, prova a non iniziare la mattina come hai iniziato con una sigaretta, al mattino avrai esattamente lo stesso tempo con una sigaretta nel parcheggio, hai paura di non fare niente? Fai quello che hai sempre, ad esempio, come prima, raccogli la neve, controlla la pressione dei pneumatici, rimuovi lo sporco dai tappetini in cabina, datti da fare al lavoro, carica te stesso più forte, allo stesso tempo penserai meno alle sigarette e, se possibile, bevi un sedativo.

7 Sotto stress, non cercare di prendere una sigaretta, risolvi questo problema e così, senza questa bacchetta non gustosa e maleodorante, lo stress non è un motivo per smettere di tutto, allora cosa hai fatto per così tanto tempo, questa è solo una scusa per una nuova sigarette. Dopo un po ', capirai che puoi, senza una sigaretta, essere in grado di controllare la tua mente e distrarti dal pensiero di una sigaretta. Questa sigaretta schifosa non è così gustosa come ti è sembrata dopo aver fatto uno spuntino, non ha un buon sapore, basta NON PENSARE a riguardo, vivi quella vita come se non fumassi. Non pensare alle persone che non sono felici quando fumano o viceversa, quando sono bloccate in ingorghi con una sigaretta, questo ti renderà orgoglioso di te stesso, dimostrerai che puoi fare a meno della nicotina, ma di fatto ti stai facendo guidare in un vicolo cieco, pensando Tom come fumare.

8 Capitolo 4 Alcuni consigli Questi suggerimenti ti aiuteranno a non inciampare su questo scivoloso pendio: 1. Non pensare che smettendo di fumare, sarai tormentato per molto tempo dalla mancanza di nicotina, non è così, solo non pensarci, fare cose migliori. molto più di quanto pensi 2. Non pensare mai a fumare le persone, andare in giro con loro, allontanarsi da loro, ricordare come sei andato a pescare con gli amici, raggiungere il telefono e chiamare il tuo amato 3. Quanto tempo è necessario per ridurre al minimo usare sedativo alla nicotina, ma solo dimostrato, non il più economico (chi sarebbe interessato a chiedermi in privato, ma non sarebbe considerato per la pubblicità) 4. Ricorda. Depressione, ansia, questo non è un motivo per fumare di nuovo, questa è una scusa per te 5. Non vantarti con i tuoi amici, non parlare di sigarette con parenti, persone care - ci saranno meno chiacchiere, ci saranno meno ricordi di una sigaretta. 6. Fai i tuoi affari, distratti dal pensiero che le sigarette sono tutto, ti sbagli 7. La vita senza una sigaretta è una cosa, non cercare dei svantaggi, non pensare che non avrai niente a che fare senza una sigaretta 8. Se non lo fai per niente è tutto chiaro, rileggi l'intero opuscolo, non ci vorrà molto tempo. 9. Al minimo dubbio, stampa questi pochi fogli, portati con te e leggi non appena inizi a pensare che sei di nuovo in grado di liberarti dal fumo 10. Se pensi di non poter smettere di fumare, rileggi di nuovo tutto, capisci ogni oggetto che Volevo dirtelo, non aver fretta, capirlo in modo più dettagliato, il più attentamente possibile, ma il più possibile

9 soprattutto, comprenditi che hai un grande desiderio di smettere di fumare. 11. E molto importante, capisci che non stai più fumando 12. E, soprattutto, non provare mai più sbuffi. TUTTO QUELLO CHE NON SEI FUMATORI È POSSIBILE E L'UOMO PIÙ FELICE. Vi auguro successo in questo difficile compito.

Opuscolo su come smettere di fumare

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Quando non vedi vecchi conoscenti per un lungo periodo, noti dei cambiamenti quando ti incontri. Di solito colpisce come un uomo è maturato. Tuttavia, qualcosa di magico è successo al nostro collega, il giornalista Vladimir Khrobostov. Sono andato alla redazione e non lo sapevo: sembrava più giovane, un bagliore salutare nei suoi occhi. Probabilmente è andato al resort. Ma no - tutto si è rivelato banale semplicemente - smetti di fumare! Sono passati quasi cinque anni da quando hanno rifiutato il tabacco - e il risultato è ovvio - il corpo dice grazie. E ricordo che il fumo del giogo nell'ufficio stava in piedi, pacchetti di sigarette a una a una volarono via. Inveterato era un fumatore, con esperienza.

Essendo una persona creativa, ha delineato la sua esperienza personale di separazione con la sua sigaretta "amata fidanzata" in un quaderno, e quindi senza ulteriori indugi - pubblicato. A proposito, l'opuscolo "Come smettere di fumare per sempre", puoi acquistare in una libreria del Falcon. Siamo andati, ci siamo assicurati - c'è davvero in vendita.

- E davvero in questi anni non volevo fumare di nuovo, per la compagnia, per esempio? - chiedo.

- Diverse volte c'era un piccolo pensiero mediocre, ma io non sono un nemico anch'io, - risponde Vladimir Dmitrievich.

- E come reagiscono le persone alla brochure?

- Alcuni, anche senza leggere, presumono immediatamente di aver trascinato informazioni da Internet. Naturalmente, quando ho deciso di smettere di fumare, ho letto letteratura speciale in cui si affermava che smettere di fumare era facile, ma questo libro non mi ha aiutato.

- Allora perché hai deciso di smettere di fumare?

- Tutti sanno che il fumo è dannoso, ma continuano a fumare e sperano che aggirino il cancro del tratto respiratorio e le malattie cardiovascolari con gastrointestinale, ecc. eccetera In generale, il vecchio, testato, ben noto e brevemente formulato nel principio della Russia - fino a quando il gallo arrostito becca in un luogo noto. Alcuni anni fa, ho gettato un sacco di patate sulla mia spalla e facilmente, senza "pause di fumo", sono arrivato fino al quinto piano. Ma sempre più dispnea ha cominciato a infastidire, il cuore ha cominciato a svolazzare come un uccello in una gabbia. E tu vuoi sentirti un uomo forte per una grande vecchiaia.

Da studente, ho lavorato per quattro anni come vigile del fuoco. E i cadaveri bruciati di sfortunati fumatori che si addormentavano a letto con una sigaretta, dovevano essere tirati fuori. Sembrava sempre che ciò non mi accadesse esattamente, anche se di notte fumavo più volte, inoltre, per non alzarmi - proprio nel letto. Sigarette, un accendino e un posacenere erano sempre sul pavimento uno accanto all'altro. Quindi qui Una mattina, ho visto un lenzuolo bruciato da una sigaretta in decomposizione accanto al mio cuscino. È diventato scomodo.

- Hai dovuto smettere di fumare prima?

- L'amara esperienza di un lancio fallito, ovviamente, lo fu. Quindi l'esperienza di fumare era più piccola, così facilmente lo gettò con l'aiuto di compresse bulgare Tabex. Non ho fumato per circa due anni. E poi, dopo aver bevuto, ho fumato mezza sigaretta con gli amici. E questo è tutto. Poi ho fatto una semplice conclusione: qualsiasi dipendenza da droghe - micro o macro, è una malattia. E qualsiasi dose lo restituisce.

- È meglio cadere gradualmente?

- Sciocchezze! Fumate o no. Non ci può essere mezzo qui! È come nelle donne - non puoi essere un po 'incinta. Sei incinta o no. Ma le pillole forniscono gradualità, come se aiutasse il corpo a rompere l'abitudine alla dipendenza da nicotina. Sono accettati secondo lo schema specificato nelle istruzioni. Bene, e se sei durato un mese senza sigaretta - consideralo, hai vinto. Un mese senza sigarette è qualcosa! Dopotutto, fino a questo giorno non potevo vivere senza di loro. La cosa principale da ricordare qui è che lo hai gettato via, il che significa che non devi ritardare!

- E quando è arrivato questo giorno decisivo?

- Ci pensai da molto tempo. Ho nominato io stesso la data, il 13 maggio, martedì. Il calcolo è che la caccia primaverile per gli uccelli selvatici è stata aperta e io sono un cacciatore. La scoperta della caccia è una vacanza, questo è un rituale annuale, questo è un piacere! Bene, qual è il piacere di stare sdraiati attorno al fuoco in una calda serata di maggio con gli amici, bere la vodka e non fumare? Inoltre, il numero 13 per la vita è felice per me. È da qui che proviene questa data, come martedì. non il lunedì a lanciare.

Al mattino ho bevuto la prima pillola. Ho deciso di non dirlo a nessuno, di non vantarmi di smettere di fumare. Lo stesso non per uno spettacolo, non per uno show off, non per una disputa, ma solo per se stesso! Per non sfortunarlo, forse. Anche in famiglia lo abbiamo imparato solo dopo tre settimane. Le ciliegie sottili affettate delle dimensioni di un fiammifero e tenevano un bastone tra i denti tutto il tempo. Alcuni hanno anche l'abitudine di masticare una partita. E il gusto astringente specifico della ciliegia di uccello riduce il desiderio di fumare. Nel posacenere mettere il mini lecca lecca. Quando stavo pensando a una sigaretta, ho girato le caramelle. Così allungato i giorni senza tabacco.

- Leggiamo l'opuscolo "Come smettere di fumare per sempre" - scritto in modo virile, onesto e con ironia, anche gli aneddoti sono scritti sull'argomento. Perché volevi pubblicare questo materiale?

- Spero che la mia esperienza possa aiutare qualcuno in una lotta impari con il più insidioso degli "amici". Ho imparato dalla mia esperienza che smettere di fumare non è solo possibile ma necessario!

Dopo la conversazione, è diventato piacevole dal semplice pensiero che io stesso non fumassi, e nella mia famiglia nessuno fuma. E la libertà dalla dipendenza offre sempre un'opportunità per qualcosa di più importante e interessante. Smetti di fumare e vivi a lungo!

Revisione dei popolari libri antifumo

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Il libro aiuta a smettere di fumare - questo è un metodo eccellente di impatto psicologico sull'uomo, che progetta di abbandonare l'abitudine dannosa. Molti libri e sussidi sono stati scritti sul tema del fumo su cui hanno lavorato esperti psicologi e narcologi. Per scegliere la migliore letteratura per te stesso, devi capire come aiutare il libro a liberarsi della dipendenza, e familiarizzare con le migliori pubblicazioni.

Che effetto danno i fumetti?

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I benefici letterari sono emessi per coloro che vogliono veramente smettere di fumare per sempre e intraprendere la strada della guarigione. I libri contengono molte informazioni utili e influenzano psicologicamente il subconscio. Questa tecnica è abbastanza efficace e spesso molti iniziano a ripensare alle proprie azioni e azioni.

Tuttavia, non si dovrebbe supporre che la nicotina possa essere abbandonata solo dopo aver letto una tale pubblicazione tematica. L'errore di molti fumatori è che, usando un certo metodo, iniziano a fare affidamento su di esso completamente e alla fine si rompono, e cominciano a fumare di nuovo. Avendo deciso di rinunciare al tabacco, è necessario rendersi conto di quali difficoltà saranno in agguato nella prima fase e coltivare la forza di volontà in se stessi.

Come la pratica ha dimostrato, il libro psicologico che aiuta a smettere di fumare, basato sull'esperienza personale dell'autore, è la più grande richiesta. L'autore del libro presenta al lettore la sua esperienza di un fumatore, i suoi errori e guasti, le sue difficoltà e vittorie.

L'obiettivo principale del manuale è di far capire al lettore che la dipendenza è in realtà formata nella testa e che i sintomi spaventosi della sindrome da astinenza non sono altro che ricattare l'organismo stesso per ottenere una dose di nicotina. Dovrebbe essere chiaro che la nicotina è una droga e non lascerà andare la sua vittima così facilmente. Coloro che vogliono rinunciare alla nicotina dovranno affrontare da soli questo cruciale momento psicologico e la dipendenza fisiologica sarà aiutata a ridurre tali farmaci come le pillole di Nicorette, i cerotti transdermici, i tè antifumo.

Un libro speciale per smettere di fumare, influisce sulla psiche, aiuta a prepararsi adeguatamente per smettere di fumare, dà molti consigli utili e parla di come ridurre di nuovo il desiderio di fumare.

Notevoli libri anti-fumo

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Smetti di fumare una volta per tutte

"Smettere di fumare una volta per tutte" è un lavoro scientifico ed educativo di Ekaterina Gennadyevna Bersenyeva. La pubblicazione aiuterà il fumatore a liberarsi dalle dipendenze dannose, insegnerà come affrontare la fame di nicotina e come superare la dipendenza psicologica. L'autore propone inoltre di utilizzare diverse tecniche efficaci che hanno l'effetto maggiore e smentisce i comuni miti dei fumatori.

"Fumo e bambini" è il materiale per genitori, educatori e insegnanti, che sono obbligati a trasmettere alle generazioni più giovani ciò che minaccia la nicotina. Fumare gli adolescenti è stato e rimane il problema più globale degli ultimi decenni, quindi è necessario prendere tutte le misure possibili per proteggere i bambini dall'epidemia di nicotina. Questo libro sui pericoli del fumo contiene molte informazioni utili, come il tipo di conversazione che devi avere con i bambini, cosa dire se il bambino ha già iniziato a fumare.

"Smetti di fumare" è un libro di benefici del dott. M. Stoppard, che dà consigli utili a chi ha deciso di smettere di fumare, ma non sa come iniziare. La pubblicazione descrive i casi specifici di persone reali e il loro modo di sbarazzarsi della nicotina. Esperienze e vittorie di estranei agiscono in modo stimolante e danno speranza di ripresa.

"L'arma del genocidio" è un vero lavoro che deve essere letto da ogni persona che è incline alla debolezza. Gli autori del libro sono scienziati del centro di previsione e analisi per lo studio del genocidio della popolazione nel mondo moderno. Il libro descrive la verità su alcol, tossicodipendenza e fumo, da dove provengono queste abitudini e perché le persone sono esposte a loro.

Libro 1: Allen Carr - "Il modo più semplice per smettere di fumare"

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Questo è uno dei più popolari bestseller del famoso combattente contro il fumo di Allen Carr, che molti parlano con ammirazione. Il libro è diventato una vera guida per coloro che desiderano liberarsi dal tabacco, ma che hanno paura di rimanere senza i soliti rituali, temono i sintomi dei sintomi di astinenza e non sanno come vivranno senza una sigaretta.

Allen Carr "Come smettere di fumare"

L'autore di Londra nel suo libro non nasconde ai lettori che ha anche fumato molto, ma ha trovato la forza e la volontà di rinunciare alle sigarette. Molte persone hanno paura di leggere il libro, poiché ritengono di avere delle informazioni minacciose o intimidatorie. Niente affatto, nel suo libro, Allen Carr ti dirà come smettere di fumare velocemente e senza problemi e cosa otterrà il lettore dopo il rifiuto. Ogni lettore della pubblicazione sarà in grado di capire in che cosa è caduta una trappola astuta e mortale, e l'uomo e la natura hanno costruito questa trappola.

Nella sua storia, l'autore spiega con parole semplici e comprensibili l'essenza della formazione della dipendenza, che è il motivo per cui il fumatore continua a fumare, nonostante l'acuto desiderio di smettere e come affrontare un tale fenomeno. Questo materiale ha un forte impatto psicologico su ciascun lettore. E anche se, dopo aver letto il tossicodipendente, riprende la sigaretta, questo è un fenomeno temporaneo, dal momento che i fatti veritieri, i miti e la consapevolezza della "trappola della nicotina" sorgono costantemente nella coscienza.

Per molte persone disperate, un libro è l'unico modo per smettere di fumare per sempre, dal momento che la familiarità con i materiali aiuta a sbarazzarsi della più grave dipendenza psicologica. In questi manuali puoi trovare molte informazioni utili, ma è impossibile trovare forza e volontà, queste qualità devono essere riportate in te stesso. Pertanto, coloro che non hanno la forza mentale per rifiutare la nicotina, sarà utile imparare come superare lo stress e addestrare la volontà.

Personalmente, ho letto il lavoro di Ekaterina Bersenyeva, e questo è quello che voglio sottolineare che è stato scritto con molta competenza, è chiaro che la persona ci ha messo dentro la sua anima e per questo lo studio è estremamente facile, infatti questo lavoro ha seriamente influenzato me e il mio pensiero, di conseguenza Ho smesso di fumare. Vero, dirò subito, non è stato facile e poco letto, era necessario avere una durata eccellente.

Allen Carr ha dato un libro alla sua amica, aspetto con interesse quando smette di fumare finché non fuma già da tre giorni.